Most je vynikající cvičení, které zatěžuje mnoho svalových skupin, posiluje páteř a tóny celého těla. Chcete-li se naučit, jak toto cvičení dělat, potřebujete nějakou fyzickou přípravu a protahování. Nepoužívejte okamžitě k výkonu a pokuste se stát na můstku ze stojící pozice, protože můžete vážně zranit.
Jak se naučit dělat most z náhlého postavení?
Než půjdete na trénink, musíte zahřát svaly a roztáhnout se . Odřízněte kotník, zápěstí a vždy zpět.
Instrukce, jak se naučit vytvořit lávku:
- Lehněte si na podlahu. Pokud toto cvičení poprvé uděláte, doporučuje se to provést na něčem měkkém, takže pokud vůbec nic, nebylo těžké klesat. Nohy musí být ohnuty na kolena, dokud není vytvořen pravý úhel. Položte ruce na hlavu z různých stran tak, aby vaše prsty směřovaly k nohám. Je důležité, aby to bylo výhodné, není nutné silně ohnout k bolesti. Lokty by měly směřovat ke stropu.
- Po demontáži, jaká by měla být počáteční pozice, je možné přenést informace o tom, jak rychle se můstek naučit. Udělejte lehký stisk od země rukama a zvedněte tělo, je důležité to udělat rovnoměrně. Pohybujte se nahoru, zatímco ruce nejsou rovně, ale nohy by měly zůstat mírně ohnuté. Abyste se vyhnuli zranění, nezaměřujte se na kartáč.
- Když jste provedli pravý most , chvíli zůstaňte v horní poloze a pak pomalu jděte dolů. Po krátkém odpočinku zopakujte cvičení znovu. Nepřehánějte se, protože můžete roztrhat záda.
Jak se rychle naučit vytvořit most?
Nejprve se pokuste cvičit proti zdi. Postavte se po zádech a odstupte od něj ve dvou krocích. Položte nohy na úroveň ramen, položte ruce za hlavu a pomalu jděte dolů a vytvořte most. Pokud je tento cíl dosažen, můžeme pokračovat v nejdůležitějším úkolu.
Stejně jako doma se naučíte, jak vytvořit most ze stojící pozice:
- Položte nohy na úroveň ramen a zvedněte ruce nahoru, ukazujte prsty na strop.
- Začněte pomalu klesat, ohýbat se dozadu a směřovat boky dopředu. Ruce by měly být napjaté a neměly by se posunout od zvolené cesty.
- Jděte dolů, až se vaše ruce dotýkají země plnou dlaň. Pohled by měl směřovat mezi ruce.
- Po několik minut stál na můstku, musíte pomalu klesat na zem.
Aby bylo dosaženo úspěchu v této záležitosti, doporučuje se pravidelně trénovat.