Jak se může dívka naučit dělat push-ups?

Tradičně jsou push-upy považovány za nevhodné povolání pro slabší pohlaví. Mnoho z nich má dokonce pochybnosti o tom, zda je možné tisknout dívky vůbec. Mezitím je to tento druh výcviku, který vám umožní udělat břicho plochý, hrudník - vysoký a pružný, držení těla - krásný a postava štíhlá. Nicméně, ne každý druh tohoto cvičení je vhodný pro krásnou polovinu lidstva. V tomto článku budeme řekat nejen to, jak se dívky mohou naučit, jak dělat push-up, ale také, jak to dělat správně.

Jak rychle se může dívka naučit dělat push-up?

Pokud nejsou push-upy z podlahy oblíbeným druhem silového tréninku, ještě více vznikají vážné pochybnosti o tom, zda se můžete alespoň jednou vydat a že se opravdu chcete naučit, a pak vám několik případů pomůže. Pravidelně je provádíte asi 3krát týdně, můžete se naučit, jak správně vylétnout, aniž byste se zranili nebo se nadměrně vystavovali.

Za prvé, stojí za to posunout push-up do jiné roviny: od horizontální po vertikální.

  1. Stojíme tváří v tvář se zdi a o krok zpět.
  2. Stlačíme dlaně do zdi, takže dlaně jsou mírně širší než ramena.
  3. A jednou: ohýbáme ruce a nakloníme tělo ke zdi. Zachováváme záda jako pravá dáma - přesně je brada vyvedena.
  4. A dva: vrátíme se k originálu.
  5. Opakujte akci 15krát, zbytek 30-60 sekund a opakujte 15krát.
  6. Pro začátek bude dostatek 2-3 přístupů.

Poznámky:

Když jsou "vertikální" push-upy snadné zahřátí, bez ohledu na počet opakování, je to jisté znamení, že je čas přestěhovat se na novou úroveň - přenos cvičení z vertikální do úhlopříčky.

  1. Ideální skořápka pro zahájení cvičení může být okenní parapet nebo stabilní, robustní stůl (to je zvláště důležité, protože bude muset odolat hmotnosti vašeho těla). Počáteční stojan je stejný jako v předchozím cvičení - dlaně jsou mírně širší než ramena, ruce jsou rovné.
  2. A opět: snížíme případ na podporu.
  3. A dva: vrátíme se do výchozí pozice.
  4. Děláme 10-15 opakování, mezi nimi po dobu 60 sekund.
  5. Přístupy musí být provedeny minimálně 3.

Poznámky:

Takže, a tato etapa je prošlá a na cestě k uvažovanému cíli byl poslední, nejtěžší krok: push-up na kolena, příprava variant, co nejblíže k standardu.

Jak se to děje:

  1. Dlaň a kolena si odpočineme na podlaze, dlaně, jako obvykle jsou o něco širší než ramena.
  2. Ruce jsou rovné, ramena, záda, boky - na jedné lince. Nohy jsou ohnuté u kolen, kolmé k tělu.
  3. A jednou: jdeme dolů, snažíme se dotýkat hrudníku podlahy.
  4. A dva: vrátíme se do výchozí pozice.
  5. Opakujte cvičení 10-15krát.
  6. Odpočíváme 60 vteřin a uděláme pár dalších přístupů.

Poznámky:

Jak správně vybírat dívky?

A tady je váš cenný cíl - naučit se, jak dělat push-ups, téměř dosáhl, zbývá zjistit, jak to dělá co možná správně pro dívku. Nejoptimálnější variantou push-upů pro zástupce spravedlivého pohlaví jsou obvyklé push-upy s širokým nastavením rukou, tk. v tomto případě se jedná především o svaly na hrudníku, zejména o velké prsní svaly, které napomáhají utažení prsů a pružnosti. Kromě toho se v této verzi cvičení budou podílet na tisku, svaly zad a hýždí, což znamená elegantní siluetu a krásnou pozici jsou zaručeny.