Otázka, jak správně pít vodu po celý den, znepokojuje každého, kdo sleduje jejich zdraví. Význam vody pro normální fungování těla je doložen následujícími skutečnostmi:
- voda je základem všech tekutých médií našeho těla - krve, lymfy, intracelulárních a mezibuněčných látek, trávicích šťáv;
- cirkulace vody v těle skrze močový systém odstraňuje toxiny z těla, odpad, produkty rozkladu;
- voda dopravuje živiny do buněk tkání a zajišťuje jejich životaschopnost.
Jak pít vodu během dne?
Množství vody za den se vypočítává podle hmotnosti osoby. Důležitou roli hraje také sezónní faktor a typ lidské činnosti. Chcete-li zjistit, jak nejlépe pít vodu po celý den, stojí za zvážení:
- v létě dochází ke ztrátě vlhkosti, takže je potřeba vody větší;
- pokud se člověk věnuje těžké fyzické práci nebo se aktivně angažuje ve sportu, potřebuje více vody.
Odpověď na otázku, jak pití vody během dne, odborníci poradit:
- Pít denně od 8 do 12 sklenic čisté ne-uhličité vody bez přísad.
- Je velmi užitečné pít vodu ráno na prázdný žaludek a hodinu a půl před spaním.
- Pití vody by mělo být půl hodiny před jídlem nebo nejméně 1-2 hodiny po jídle. Takový systém pomáhá zlepšit proces trávení a odstraňování toxinů z těla.
- Po konzumaci masa je lepší pít vodu 3-4 krát po jídle.
- Během cvičení a tréninku by měla být voda opilá v malém množství, aby se obnovila rovnováha. To je způsobeno aktivní ztrátou tekutiny v důsledku pocení. Před tréninkem můžete skleničku vypít předem, čímž vytvoříte zásobu tekutiny před zatížením.
- Nejdříve je nejlepší pít víc než 1 šálek vody. S obezitou a stresem může být dávka zdvojnásobena.
- Pitná voda by měla být prováděna pomalu v malých doušcích, takže je snadnější trávit.
- Různé nápoje - džusy, čaj, káva, se nepřihlíží při výpočtu denního množství vody. Naopak, nápoje s vysokým obsahem kofeinu a cukru vedou k dehydrataci těla. Totéž platí pro všechny druhy alkoholických nápojů a cigaret.
O tom, jak často se voda pít po celý den, odborníci na výživu poznamenávají, že v tomto vydání je třeba se zaměřit na individuální potřeby těla. Pokud máte pocit žíní nebo známky dehydratace, musíte okamžitě obnovit rovnováhu tekutiny v těle. Nedostatek vody se projevuje těmito příznaky:
- pocit suchosti a viskozity v ústech;
- náhlý pocit únavy;
- závratě a bolesti hlavy;
- suchá kůže rtů;
- pocit intenzivní žízeň.
Pro některé lidi, kteří jsou zvyklí uhasit svou žízeň po čaji nebo kávě , je obtížné přejít na běžnou pitnou vodu. Existuje několik triků, jak pít více vody během dne:
- vždy noste s sebou láhev čisté vody, u prvních příznaků žízně ji okamžitě uhasíte;
- Vyvine zvyk každou hodinu a půl, aby vypil jednu sklenici vody;
- abyste příjemnější chuť vody, můžete přidat plátek citronu, limetky, pomeranče nebo několik šťáv z těchto druhů ovoce;
- pít vodu po přechodu na toaletu, okamžitě zaplnit ztrátu tekutiny;
- pokud se nemůžete zbavit zvyku pití při jídle, pak místo jiných nápojů dát sklenici vody na stůl.
Proces zvykání na to bude snadnější, pokud nejprve sestavíte tabulku pro pitnou vodu. Jakmile správně zvyknete na pitnou vodu, okamžitě pocítíte nárůst síly, energie a energie. Pro mnohé to pomáhá zbavit se extra kilo a metabolických poruch.