Vláknina pro hubnutí - jak ji vzít?

Všichni odborníci na výživu doporučují, aby lidé, kteří ztrácejí váhu, konzumovali potraviny bohaté na vlákniny, ale dnes je k dispozici hrubá vláknina v čisté formě. Uvidíme, co mohou být užitečné nebo škodlivé.

Proč je celulóza pro hubnutí?

Chemické složení celulózy je poměrně rozmanité: obsahuje celulózu, inulin, pektin, oligosacharidy. Kromě toho se drsné vlákniny ve stravě prakticky nehnou v těle, a spolu určují jeho užitečné vlastnosti.

1. Vláknina je vynikajícím substrátem pro růst a reprodukci bakterií žijících ve střevě. Normální mikroflóra pomáhá absorbovat vitaminy, podílí se na udržení imunity a pomáhá při trávení.
2. Použití vlákniny pro úbytek hmotnosti je také v tom, že vstup do trávicího systému, zvyšuje se v rozměrech a vyplňuje žaludek, a tím potlačuje pocit hladu. Používání hrubých dietních vláken proto zabraňuje přejídání a snižuje počet porcí.
3. Vlákna účinně čistí střeva, odstraňuje z ní nejen toxické látky, ale také tuky, což přispívá k normalizaci hladiny cholesterolu.

Vláknina pro hubnutí - jak ji vzít?

Tento produkt nelze spotřebovat v neomezeném množství, protože může způsobit exacerbaci gastritidy, nadýmání, nadýmání a průjem. Proto předtím, než začnete do stravy zahrnovat hrubé dietní vlákniny, měli byste se naučit, jak užívat vlákninu pro snížení tělesné hmotnosti. Předpokládá se, že v den dospělý dospělý by měl konzumovat asi 30 gramů čisté vlákniny , pokud je ve stravě určitý nedostatek potravin, které jsou bohaté na hrubé dietní vlákna (zelenina, luštěniny, ovoce, sušené ovoce, bobule). Otrupy nebo vlákniny ve formě prášku lze přidat do polévek, salátů, přírodních jogurtů, druhého jídla, obilovin a dokonce i dietních pečení. Pomůže to zvýšit výživu a současně snížit jeho obsah kalorií.

Mnoho lidí raději konzumuje celulózu s nízkotučným kefirem nebo se jen umyje vodou, takže vzniká otázka, jak napít vlákninu na úbytek hmotnosti. Doporučujeme přidat lžíci otrub nebo vlákniny do sklenice kefír nebo vody. Ti, kteří berou vlákninu, je také nutné, aby tělo bylo dostatečně tekuté, aby mohly bobtnaté vlákniny v trávicím systému bobtnat.

Takže jsme zjistili, jak užitečná vláknina pro snížení tělesné hmotnosti, ale potřebujete vědět, jak si ji vybrat. Pokud dáváte přednost opláchnutí vlákna, kupujte jej v práškové formě. Obvykle se k hrubému vláknovému vlákninu přidávají různé semena a byliny, což činí vlákno ještě užitečnější. V otrubách se nachází velké množství vlákniny. Část otrub můžete nahradit občerstvení nebo jednu z jídel. V chlebu se nachází hodně vlákniny, ale je mnohem užitečnější vybrat kulaté bochníky, které se skládají z napuštěných zrn, protože obsahují nejhrubší vlákninu. Některé chleby mají cukr, pšeničnou mouku, takže jsou podobné chlebům a neobsahují tolik vlákniny, takže než si koupíte, je lepší se seznámit s kompozicí.

Se všemi užitečnými vlastnostmi vlákniny nezapomeňte, že na rozdíl od zeleniny, ovoce a luštěnin obsahuje mnohem méně vitamínů , minerálů a dalších užitečných živin. Dokonce i když výrobce obohatí vlákno o vitamíny, bude absorbováno horší než u běžných výrobků. Tuto stravu můžete doplnit pouze celulózou, ale nepoužívejte ji.