Krásné ploché břicho s krásným a reliéfním tiskem lze získat doma, a to je především důležité dodržovat stávající pravidla. Za to stojí za to zjistit, jak správně houpat dívku doma. Je důležité připravit se na tvrdou práci, protože tuky z této oblasti jsou velmi nežádoucí. Kromě toho je důležité přejít na správnou výživu , jinak nebude mít žádný výsledek.
Jak správně stisknout domácí tisk?
K dosažení viditelných výsledků se bude muset věnovat nejméně 1,5-2 měsíců a dodržovat správnou výživu. Nejméně čtyři cvičení by měla být součástí výcviku. Pravidelně je důležité změnit komplex, protože svaly mají schopnost zvyknout si na zátěž. Mělo by se provádět třikrát týdně, což svalům poskytuje čas na zotavení. Nezapomeňte, že tisk by měl být čerpán na prázdný žaludek, aby nedošlo k nepříjemným pocitům.
Jak rychle stiskněte domácí dům:
- V cvičení by měly být zahrnuty cviky, které pracují na horním, dolním a bočním tisku. Díky tomu bude možné dosáhnout dobrých výsledků.
- Každé cvičení by mělo být opakováno ve třech sadách, přičemž každý z nich by měl být opakován po 20-25 opakováních.
- Dobré výsledky lze dosáhnout praktikou na fitbole , protože kromě výkonu cvičení musíte zachovat rovnováhu.
- Během vývoje tisku je důležité sledovat dýchání, protože je to příčný břišní sval, který je zodpovědný za hluboký dech. Při vynaložení úsilí je třeba provést hluboký výdech a při relaxačních svalech vdechovat.
- Když mluvíme o tom, jak pumpovat horní nebo spodní lis doma, je důležité si uvědomit, že během cvičení je nutné cítit, které svaly obdrží zátěž. Pokud během tréninku nedošlo k žádnému pocitu, cvičení se neprovádí správně.
- Práce by měla být v bodě selhání, to znamená, že poslední opakování musí být provedeno na posledních silách, když svaly hoří ohněm.
- Pokud provádíte cvičení pouze s vaší vlastní hmotností, pak můžete očekávat, že tisk bude silný a pružný. Pokud chcete rozvinout objem svalů, musíte použít dodatečnou zátěž, například si můžete vzít činku a udržet ji na žaludku.
Nyní o tom, jaké cvičení je třeba udělat, aby se vyřešily svaly tisku. Za prvé, existuje spousta zákrutů a stále můžete dělat svahy, zvedat tělo, narovnat a zvedat nohy, "nůžky" a další cvičení.