Cvičení "Vakuum" pro břicho

Podle statistik je obrovský počet žen nespokojen se stavem žaludku. Mnozí dámé si stěžují, že tlačí tisk těžce, sedí na dietách, ale stále ještě není žádný výsledek. Mnoho odborníků doporučuje věnovat pozornost břišnímu cvičení, které se nazývá "vakuum".

Toto cvičení se stalo populární kvůli světoznámému terminátoru Arnoldovi Schwarzeneggerovi. To je důvod, proč mnoho kulturistů to používá ve svém tréninku. Cvičení žen pomůže zbavit nadbytečných centimetrů v pásu a dosáhne krásné břišní úlevy.

Výhody cvičení "Vakuum" pro pas

Snížení objemu je způsobeno spálením viscerálního tuku, který nelze během běžných tréninků vyloučit. To nejenže vám umožní zhubnout, ale má také pozitivní vliv na práci vnitřních orgánů. Pravidelně provádějte toto cvičení, můžete utáhnout svaly břišní dutiny, které budou břicho ideálně ploché. Cvičení "Vakuum", které se provádí stojícím nebo ležet, má pozitivní vliv na trávicí systém, což umožňuje vypořádat se se zácpou a normalizovat stolici. Příznivě působí na držení těla, což umožňuje snížit riziko vzniku kýly. Pravidelné cvičení pomáhá očistit tělo škodlivých látek, což zlepšuje metabolismus.

Jak dělat cvičení "Vakuum" - výchozí pozici

Existuje několik možností, které se primárně liší od počáteční polohy. Mezi hlavní možnosti patří:

  1. Ležet na zádech . Umístěte se na podlahu, ohněte nohy do kolena a položte nohy na šířku ramen. Zadní část by měla být přímá, pro kterou by měla spodní zadní část stlačit k podlaze. Ruce mohou být položeny na žaludek pro řízení procesu, nebo je rozložit do stran.
  2. Stálý . V této variantě existují dvě polohy. V prvním případě musíte stát ve vzpřímené poloze, položit nohy na šířku ramen a spustit ruce dolů. Ve druhém případě by měly být nohy umístěny také na šířku ramen a mírně ohnuté dopředu. Současně jsou kolena a hýždě mírně ohnuty dozadu. Ruce se musí zaměřit na přední část stehna.
  3. Sedět . Když zjistíte, jak cvičit "vákuum", stojí za zmínku ještě jeden variant výchozí pozice - sedněte si na židli, držte si záda rovně a položte ruce na kolena.
  4. Na všech čtyřech . Zůstaňte na podlaze s koleny a dlaněmi, přičemž záda je zaoblená. Hlava je spuštěna, ale brada by se neměla dotýkat hrudníku.
  5. Na kolenou . Dostaň se na kolena a polož si ruce na kolena. Zadní strana by měla být zaoblená a hlava mírně spuštěna.

Můžete si zvolit libovolnou počáteční pozici, protože to nemá žádný vliv na výsledek, hlavně je to, že je to pohodlné.

Jak správně dělat "vákuum" - technika výkonu

Vezměte si původní polohu a odpočiňte si. Proveďte pomalý výdech, abyste nakonec v plicích nezůstal žádný vzduch. Napínání břišních svalů je nutné co nejvíce čerpat. Maximální bod držte 10-15 sekund. Důležité je, aby během tohoto období nebylo dýchat. Neodstraňujte břišní svaly, dejte malý dech a snažte se udržet další 10-15 vteřin. v napětí. Když už není síla zůstat bez dechu, pomalu vdechujte a uvolněte žaludek. Poté byste měli obnovit své dýchání , za jakým účelem je možné provést několik běžných inhalací a výdechů. Dalším krokem je opakování počátečních akcí, tj. Uvolnění plic ze vzduchu, napětí svalů a zatažení břicha. Poté bezodkladně ostrým stisknutím žaludku. V jednom přístupu stojí za to udělat 5-10 opakování, ale zvažte možnosti.