Koordinace je koordinovaná práce svalů těla a mozku. Latinský termín koordinace je přesně tak, jak je překlad "objednávání". Chcete-li trénovat spoustu mozků - tým - hnutí, musíte provést koordinační cvičení , protože pokud jste tuto dovednost nevyvinuli v dětství, budete muset na ní vědomě pracovat.
Naučíme se koordinovat ani od prvních kroků, ale od prvních dnů života. Když dítě roztáhne rukojeti, otočí se na břicho, vytáhne nohy - vykonává cvičení k rozvoji koordinace. Samozřejmě, že to nestačí, aby se stal gymnastou. Harmonický vývoj v dětství by však měl v průběhu let pokračovat mnohem vážnějším - lidé, kteří cvičí sporty (ve všech!) V školních letech je vždy velmi snadné vrátit formulář do dospělých let.
V ostatních případech přijíždí do výcviku třicát let staré ženy, které nikdy nic neudělaly, ale chtějí se naučit tancovat. Není třeba se divit, že v tomto stavu budete muset provádět cvičení pro rovnováhu a koordinaci zvlášť a s velkou pečlivostí. Díky komplexům cvičení pro koordinaci v mozku se vytvářejí nové neurální vazby. Mozek si pamatuje, kam poslat signál, když chceš udělat "kolo".
Cvičení
Nabízíme vám několik jednoduchých cvičení ke zlepšení koordinace a rovnováhy.
- Postavte se rovně, nohama dohromady, natáhnete ruce nahoru, po výdechu dolů ruce. Shromažďujte ruce nahoře a vytvořte stoupání po stranách.
- Při vydechování snižte ruce, sbírejte dlaně na hrudi, otevřete ruce po vdechnutí a ohněte. Při vydechování jsou ruce vráceny do hrudníku. Provádíme několik odklonů zpět a vracíme ruce do namaste.
- Ruce na hrudníku, ohyb a roztažení ramen diagonálně - jedna ruka nahoru, druhá dolů. Při výdechu - shromažďujeme ruce, inspiraci - ohýbáme se.
- Zvedněte ruce nahoru, po výdechu rovnoměrným tělem, naklonějte se dopředu a zvedněte jednu nohu vodorovně. Vracíme se k IP na inspiraci, levou nohu roztáhnou, pravá noha je ohnutá a stažena k sobě. Natáhneme se směrem vzhůru, nakloníme a levou nohu zvedneme horizontálně. Vracíme se k FE, přitahujeme prsní pravé koleno. Proveďte několikrát, pak zůstaňte ve svahu s nohou zvednutou, protáhněte si paže dopředu, pata zpět. Opakujte fixaci na druhé noze.
- Postavte se rovně, ruce na boky. Ohněte pravou nohu do kolena, vezměte ji na stranu, zvedněte ji na špičce a vráťte ji na podlahu. Postupujte střídavě na obou nohách.
- Zvedněte nohy výše, dotýkejte se kolenem s prsty a otáčejte nohou dopředu stehnou. Postupujte střídavě na obou nohách.
- Boční útoky - na výdech šli do útoku, tělo bylo nakloněno, paže vedeny dopředu. Při vdechování - IP, při výdechu - útoku.
- Spojte útok a cvičení. Jdeme pravou nohou, vrátíme se do středu, pravá noha na špičce - otočíme se k boku a vrátíme se na podlahu. Pak vylezte a otočte levou nohou.
- Připojíme předchozí cvičení k cvičení 6 - vyklouzneme a otočíme nohu, vycházející z nosu na úroveň kolena.
- Při vdechnutí jsme si roztáhli ruce nahoru, naklonili se dopředu po výdechu, natáhli jsme se k nohám rukama a tělem. Zaoblené dozadu stoupáme, ruce překrývají hlavu, snížíme je v namaste.