Východní čínská medicína se každým rokem stává častější. Populární je Qigong gymnastika, která pomáhá vyrovnat se s různými problémy bez velkého úsilí. Jméno bylo tvořeno kombinací dvou slov: Qi, což znamená dýchání a zbraň.
Čínská gymnastika Qigong
Představený systém obnovy existuje již stovky let. Jednoduchá tibetská Qigongová gymnastika je dostupná všem lidem všech věkových kategorií. Systém zahrnuje nejen cvičení, ale i určitou filozofii, která mění život. Nabíjení je založeno na inhalování energie Qi, distribuce po těle a směru do problémových oblastí. Díky tomu je možné zvládnout stávající nemoci a normalizovat celkový stav. Gymnastika podporuje aktivaci všech procesů v těle.
Qigong praxe
Existuje mnoho cvičení pro práci na různých částech těla a musí být provedeno podle stávajících pravidel:
- Je důležité trénovat v uvolněném prostředí, zcela uvolněně. Zbavte se všech cizích myšlenek, například pomocí meditace .
- Cvičení qigong, udržování přirozených pozic těla. V každé poloze by člověk měl být pohodlný. Nepohodlí signalizuje, že došlo k chybě a je třeba upravit polohu.
- Při jednání s člověkem by člověk neměl cítit napětí, jak v těle, tak v mysli. Pouze svaly účastnící se cvičení by měly být zapojeny.
- Dýchání by mělo být hladké a klidné. Chcete-li získat výsledky, je důležité pravidelně trénovat.
- Gymnastika Qigong je založena na hladkém provedení pohybů bez trhnutí. V opačném případě se riziko poranění zvyšuje a účinek tréninku je minimalizován.
- Opakujte každý pohyb 8-10krát.
Qigong pro páteř
Bolesti zad jsou běžným jevem spojeným se sedavým životním stylem. Pomůže tomu zabránit vzniku vážných problémů a zmírní potíže s gymnastiky Qigong na páteři:
- Postavte se rovně, otočte se, naklonějte se dopředu a zatlačte bradu na hruď.
- Zvedněte ruce nahoru a pomalu se naklonte dopředu do úhlu 90 °. Držte tuto pozici 5-10 sekund.
- Ohněte jednu nohu do kolena a přitáhněte ho k sobě a držte ji ruku v případě potřeby. Zůstaňte v této pozici několik sekund. Proveďte obě nohy.
Qigong na krk a ramena
Častá práce na počítači a láska ke sledování videa nebo obrázků v telefonu vede k nepohodlí v ramenou a krku. V takovém případě přijde qigong na záchranu pro zdraví a dlouhověkost, ale je třeba provést takové cvičení:
- Zvedněte ruce po stranách, v úrovni pasu mírně ohýbáním jejich loktů. Držte je, jako byste něco tlačili. Chin, posuňte se zpět.
- Je důležité cítit napětí, které běží z ucha a dolů po pažích.
- Nakloňte hlavu na stranu a pomalu ji vytáhněte zpět a potom dopředu. Opakujte po obou stranách.
Qigong pro oči
Jednoduché cvičení čínské gymnastiky pomáhají obnovit tón do buněk očí, obnovit vidění a zmírnit krátkozrakost a dalekozrakost. Třídy qigongu budou vaše oči plně fungovat. Proveďte následující cvičení:
- Proveďte otáčení očí při maximální amplitudě, pak jednosměrně, pak druhé. Do 12krát. Udělejte totéž se zavřenýma očima.
- Dotkněte se hrotu prstu na nos a zaměřte na něj oči. Při vdechování prodlužte ruku při zaostřování na prst a po výdechu ji vraťte zpátky. Proveďte stejné cvičení, stačí dát prst do středu obočí.
- Přibližujte se ke zdi ve vzdálenosti dvou rukou a položte na stěnu dva ukazováčky, aby vytvořily trojúhelník. Zaměřte se na to. Při vdechnutí vzít jednu ruku vodorovně a vidět ji očima bez otáčení hlavy. Při vydechování dejte ruku zpět a opakujte stejným způsobem. Využijte znovu cvičení cvičení Qigong, stačí rozložit své paže diagonálně, zvedáte prst nahoru, potom dolů a na druhou stranu, kreslíte trojúhelník.
- Poslední cvičení prochází očima. Chcete-li to udělat, jednoduše zaměřte oči na různé předměty a rychle je měňte. Můžete také vzít na vědomí plamen svíčky, který by měl být ve vzdálenosti dvou metrů.
Qigong terapie pro srdce a ledviny
Energie Qi je schopna ovlivnit všechny vnitřní orgány a systémy, čímž zlepšuje lidské zdraví. Qigong terapie je schopen obnovit srdce a cévy tím, že aktivuje orgánový meridián umístěný na vnitřní straně rukou. Silná energie během cvičení může být zaměřena na ledviny, které se začnou zotavovat a fungovat správně.
Respirační gymnastika Qigong
Ve své podstatě je qigong respirační gymnastika, protože osoba vdechuje a rozděluje energii. Je důležité neustále kontrolovat dýchání, a to i při provádění nejjednodušších cvičení. Dýchání Qigongu by mělo být hluboké a hladké, aby srdce dostávalo poměrné zatížení a nasycovalo krev kyslíkem. Je důležité zabránit zpoždění v dýchání, jinak je přínos tréninku snížen na nulu.
Qigong pro obličej
Wellness zahrnuje také masáž, kterou lze omládnout. S jednoduchými manipulacemi se můžete vyrovnat s vráskami, vrátit zdravou pleť a zapomenout na tašky pod očima . Nabíjení Qigong zahrnuje:
- Nejprve musíte dobře zahřát ruce, aby byly plné tepla a energie. Po tom, jen se dotknete, kráčete po tváři a vlasy.
- Položte ruce na čelo, pak na povrch nosu, tváře, brada a špičky prstů se dotýkají nasolabiálního trojúhelníku a ohřívají všechny tyto oblasti teplými rukama. Dej si ruce a projděte znovu těmito oblastmi.
- Pro zahřátí těla doporučuje gymnastika Qigong několik dřep. Potom si představte, že na čele je ústa, která by měla být vdechována / vydechována a pomáhat mu s obvyklým dýcháním. Dej si takový dech s ostatními částmi tváře.
- Zvedněte ruce nad hlavu, dejte si dech, s dlaními směřujícími nahoru. Vydechte, dolů končetiny.
- Držte ruce vpředu na břišní úrovni s dlaněmi obrácenými k sobě. Rozdělte je od sebe, odklopte kartáče a poté kartáčujte, ale již se zadními stranami. Poté zvedněte ruce silou k hrudní čáře a popište kružnici před nimi. Opakujte všechny manipulace několikrát.
- Položte nohy dohromady a držte jednu ruku v úrovni břicha, otočením dlaně nahoru. Druhá část popisuje kruh a nakreslí jasnou čáru ve středu těla. Proveďte každou otočení s každou rukou.
- Nakonec sklopte ruce na břicho a cítíte, jak energie Qi naplnila tělo.
Qigong pro hubnutí
Pokud cvičíte pravidelně, můžete aktivně trávit kalorie, zvýšit rychlost metabolismu a vitalitu. Nejúčinnější qigongové cvičení pro úbytek hmotnosti:
- Žába. Posaďte se na podlahu, sedněte si a zkříženýma nohama. Ruce se ohnou a roztáhnou si dlaně. Stiskněte jednu ruku do pěstí: muži - právo a ženy - levice. Druhou rukou zakryjte první. Obraťte se na kolena a položte si hlavu do náruče. Maximalizujte břišní svaly a zavřete oči. Dýchaj hladce, nafukuje a fouká žaludek jako žába.
- "Wave". Gymnastika Qigong zahrnuje další efektivní cvičení: ležet na podlaze a ohýbat nohy v pravém úhlu. Položte jednu ruku na břicho a druhou na hruď. Při vdechování nafoukněte hrudník a nakreslete břicho.
Qigong - ranní komplex
Chcete-li získat energii, rozveselte a naladěte na pozitivní, doporučujeme vám začít ráno s jednoduchým nabitím. Ranní gymnastika Qigong pomůže cítit svět novým způsobem. Všechna cvičení jsou velmi jednoduchá a cenově dostupná:
- Postavte se na šířku plače a začněte otáčet boky pánve. V tomto případě by měly být ruce co nejklidnější, aby "zaklepaly" na dolní břicho a pas.
- Zvedněte ruce nad hlavu jako inspiraci a při vydechování ohněte kolena a položte ruce na podlahu.
- Přiveďte pěstmi kolem ledvin. Tato oblast se nazývá "dveře života". Poté přeskočte dlaně nad touto oblastí a spusťte nohy. Jděte dolů po vnější straně nohou a zvedněte - zevnitř. Přitiskněte pěsti na hrudi a pak ruce přes ruce, ramena a krk.
- Ranní Qigong komplex zahrnuje takové cvičení: držte ruce kolem na úrovni břicha a mírně ohněte kolena.
Knihy Qigong
Existuje velké množství prací, které podrobně popisují detaily čínské gymnastiky zlepšující zdraví. Příklady zahrnují následující knihy:
- " Qigong - čínská gymnastika pro zdraví " Lun Yun. Pokud máte zájem o terapeutický qigong, pak je to skvělá kniha, ve které existují jednoduché a složité cvičení. Autor nabízí několik možností pro vlastní masáž.
- " Qigong pro skladování energie: Malý oběh " Yang Junming. Autor pečlivě studoval nejen qigong, ale i bojové umění, a také shromažďoval a překládal starověké texty. Svým znalostem nabídl v knize o qigongské gymnastice.