Spotřeba kalorií

Nejlepší možností, jak zhubnout nebo udržet si tvar, je správná vyvážená strava . Aby nedošlo k přetížení těla, je třeba vypočítat spotřebu kalorií za den. Každá osoba má individuální metabolismus. Jak často jste viděli štíhlé dívky, které hodně jíst a nezlepšují se nebo plní dámy, které by měly jíst extra makarony - a již výrazně zesílí váhu. Je to otázka metabolismu a spotřeby kalorií.

Průměrná spotřeba kalorií za den

K dispozici je minimální cena energie, která umožňuje, aby osoba existovala. Dokonce i když ležíte celý den, neděláte nic, tělo stráví energii na dýchání, cirkulaci, trávení atd. Přirozeně, i v tomto případě bude denní spotřeba kalorií individuální, ale z přibližně 1200 až 1600 kalorií. Proto všechny expresní diety, jejichž energetická hodnota je nižší, mohou značně poškodit zdraví.

Existuje obecně uznávané pravidlo, jak pohodlně zhubnout a ne těhotné tělo. Komfort je považován za úbytek hmotnosti od 300 g do 500 g za týden. Abyste to dosáhli, stačí snížit dávku o 400-500 kcal, zatímco celková energetická hodnota vašich jídel by měla být vyšší než 1600 kcal za den.

Výdaje na kalorie za den jsou zcela odlišné pro muže a ženy. Geneticky vzhledem ke skutečnosti, že mužské tělo má více svalové hmoty, což nejenže činí muže silnější fyzicky, ale také vyžaduje více energie. Ženy mají více tukové hmotnosti (v porovnání s muži, v procentech). To je nezbytné pro normální fungování všech hormonálních systémů, stejně jako pro nosení dětí. Historická role ženy v krbu neznamená velkou motorickou aktivitu. Možná to je důvod, proč je průměrný příjem kalorií za den pro ženy mnohem menší než u mužů.

Faktory ovlivňující příjem kalorií

Důležitým ukazatelem, který ovlivňuje výdaje na kalorie, je věk. Čím starší je člověk, tím pomalejší jeho metabolismus. Samozřejmě existují případy, kdy jsou náklady na energii pro poskytování těla mladé osoby nižší než u starších žen. Věk není jediným faktorem, který ovlivňuje denní spotřebu kalorií.

Kromě věku je třeba vzít v úvahu výšku a hmotnost, stejně jako procento svalů a tuku, alespoň přibližné. Například můžete zvážit dvě dívky, jejichž výška a váha jsou stejné, ale množství tuku v těle se liší. Je snadné to zjistit i vizuálně. Při stejném růstu a hmotnosti bude dívka s větší svalovou hmotností vypadat štíhlejší. Již dlouho je známo, že svaly mají asi 4krát více hmotnosti na kilogram než tuk. Jinými slovy zaujímají mnohem menší objem ve vesmíru. Navíc, aby se svaly dostaly energií potřebnou pro jejich správné fungování a fungování, je mnohem více kilokalorií vynaloženo než na zajištění životně důležité činnosti stejné hmotnosti tuku.

Dalším důležitým faktorem určujícím průměrný denní výdej kalorií je povolání. Energetické náklady lidí pracujících v kanceláři nebo na staveništi budou radikálně odlišné. I kdyby se růst, hmotnost a věk shodovaly. Úroveň fyzické činnost může být nízká, malá, střední a vysoká. Při nízkých hladinách bude denní příjem kalorií nejmenší. Čím vyšší je celková aktivita osoby během dne, tím více energie bude trvat.

Existují dva hlavní způsoby, jak zvýšit příjem kalorií, musíte se pohybovat více a jíst správně. Časté pokrmy v malých porcích poskytují dobrý metabolismus, který zase ovlivňuje průměrné denní výdaje na kalorie. Pamatujte také, že čím více se pohybujete, tím více energie utratíte.