Správná výživa ve třídách fitness je důležitá, protože jejím výsledkem je větší závislost. Je třeba opustit dietu a ještě více od hladovění a správně provést dietu.
Základní pravidla a doporučení pro kondiční stravování
Dieta by měla být vyvinuta tak, aby na jídelním lístku nebylo žádné škodlivé jídlo, ale zároveň byla dostatečná energie pro výcvik a denní aktivity.
Základy fitness výživy pro dívky:
- Doporučuje se jíst potraviny, které obsahují složité sacharidy , protože nevedou k přírůstku hmotnosti, ale dávají potřebnou energii.
- Jídlo je často, ale v malých částech se zbaví pocitu hladu, což činí člověka více než nutností.
- Důležitou složkou úspěchu je použití vody v objemu nejméně 2 litry. Věc je, že nedostatek tekutiny vede k edému.
Fitness recepty - správné a zdravé jídlo
K dnešnímu dni je obrovský výběr jídel, který vám umožní vytvořit si vhodné menu pro sebe. Zvažte pár originálních receptů.
Brambory pečené s brokolicí
Obsah kalorií tohoto pokrmu je 377 kcal, ale zároveň jen 6 g tuku.
Složení:
- velké brambory - 4 ks;
- sýr s nízkým obsahem tuku - 100 g;
- mléko s nízkým obsahem tuku - 180 ml;
- brokolice 280 g;
- mouka - 15 g;
- sůl - 5 g;
- pepř - 1/4 lžičky.
Příprava
Kořenová zelenina by měla být důkladně omyta, propíchnuta vidličkou na několika místech a pak by měla být zabalena do fólie a pečena v troubě. Doba vaření je 1 hodina a teplota je 200 stupňů. V pánvi mixujte mouku s mlékem a vložte jej do sporáku. Po vaření vaříme několik minut neustále za míchání. Když konzistence stoupne, přidejte drcený sýr. Vařte, dokud nebude hmotnost homogenní. Brokolice míchat několik minut ve vroucí vodě. Brambory nakrájejte na poloviny a použijte lžíci, abyste odstranili část buničiny, tvořící čluny, které potřebují naplnit brokolici a nalít připravenou omáčku.
Předepisování fitness jídlo - bílkovinné koláče
Obsah kalorií tohoto dezertu je malý a činí 96 kcal, zatímco tuk je pouze 1,2 g.
Složení:
- ovesná mouka - 1 položka;
- bílkoviny - 4 ks;
- vanilková bílkovina - 2 odměrky;
- náhražka cukru - 60 g;
- soda - 5 g;
- sůl - 2 g;
- pyré z bobulí - 220 g;
- kakao - 45 g;
- voda - 0,5 lžíce.
Příprava
Smíchejte suché a kapalné složky zvlášť. Vše důkladně promíchejte a tekutou hmotu nalijte do suché směsi. Nalijte těsto do formy a pečte po dobu půl hodiny při 175 stupních.