Omega-3 polynenasycené mastné kyseliny jsou látkou, která není reprodukovaná v našem těle, a proto musí přicházet s jídlem. Jedním z nejlepších zdrojů omega-3 je rybí tuk , což je důvod, proč někteří lidé dokonce používají tato jména jako synonyma, protože poté, co zmínil jeden ze dvou, se druhý automaticky objeví. Za prvé, nakreslete mezi těmito dvěma koncepty tenkou, ale nesmazatelnou hranici.
Rozdíl je
Rybí olej neobsahuje pouze omega-3 mastné kyseliny (eikosapentaenová a dokosahexaenová), ale také vitamíny A a E. I když se nejedná, argumentuje se, že působení omega-3 mastných kyselin je nejvýraznější.
Pokud jde o omega-3, existuje další druh kyseliny, která se nachází pouze v rostlinách - kyselina linolová. Kyselina linolová je trávena horší než první dva a proto nezměněným a spolehlivým zdrojem omega-3 by měly být především potraviny obsahující rybí olej.
Výhody
Skutečnost, že Omega-3 je užitečná, je všem známá bez výjimky, protože to ani nemusíte být odborníkem ve světě zdraví, fitness a stravování. Ve skutečnosti se informace o výhodách ryb vnesou do nás nejen desetiletí kvůli omega-3 obsažené v něm. Užitečné vlastnosti omega 3 se velmi obtížně hodí do rámce psaného projevu, ale pokusíme se to udělat alespoň povrchně:
- má protizánětlivý účinek;
- urychluje metabolismus;
- zvyšuje poměr suchého svalu v porovnání s hmotou tuku;
- snižuje arteriální tlak;
- zlepšuje pokožku a oči;
- snižuje viskozitu krve;
- snižuje účinek hormonu kortizolu - stresového hormonu;
- Pomáhá vodivosti nervových impulzů;
- slouží jako vynikající "krmení" mozku;
- snižuje hladinu cholesterolu v krvi;
- zvyšuje citlivost na inzulín zpomalením metabolismu uhlohydrátů;
- Slouží jako preventivní a ideální prostředek k regeneraci všech nemocí.
Na základě výše uvedených skutečností je snadné odhadnout výhody omega-3 pro sportovce, zejména v procesu získávání svalové hmoty a spalování tuku.
Pro ženy
Je nemožné říci o přínosném účinku omega-3 na ženy alespoň pár slov.
Výhodou omega-3 pro ženy je to, že tento nenasycený tuk snižuje projev takové charakteristické "charakterové vlastnosti" jako náladu nálady.
Farmaceutický rybí olej
Rybí olej, který se prodává v lékárnách, se vyznačuje především vysokými náklady. Pokud zkontrolujete obsah samotné omega-3 v každé kapsli, ukáže se, že je to 1/10 normy (při dávce 1 g to bude 0,1 g / tobolka). V důsledku toho budete muset jíst 10 tobolek, což je téměř stejné jako u celého balení.
Je mnohem levnější a příjemnější obohatit svou stravu o mořské ryby. Uvědomte si, že by to mělo být 4-5krát týdně.
Sportovní výživa
Výborný obsah omega-3 vykazuje lněný olej . Nicméně překážkou pro každodenní spotřebu je složitost skladování - omega-3 se velmi snadno oxiduje a po tomto procesu se promění v nebezpečné pro zdraví radikály. V lněném oleji omega-3 oxiduje od světla, vzduchu a teploty. V mnoha zemích proto prodej
Pro osoby se zvýšenou fyzickou námahou a v důsledku zvýšené potřeby omega-3 je lepší doplnit rezervy ze sportovní výživy, zvláště pokud účastník není fanouškem stravy s rybami.
Jakákoli užitečná věc může být škodlivá. To je přesně to, co se snaží vědci dělat, že vyděsit lidi pryč příběhy o rtuti u některých ryb. Pokud se takhle otázka přiblížíme, pak lidstvo musí přejít na destilované práškové jídlo. Ale bude to užitečnější než hypotetický obsah rtuti u každé tisíce ryb?