Existuje mnoho druhů sportovní výživy - bílkoviny, aminokyseliny, želvy, tukové hořáky - a tato různorodost má vlastní doporučení k použití. Některé produkty by měly být předcházeny školení, jiné - před spaním. Zvažte, jak správně užívat aminokyseliny, aby tělo přineslo maximální užitek.
Aminokyseliny: vlastnosti a působení
Aminokyseliny užívají ti sportovci a sportovci, pro něž je důležité rychlé zotavení po tréninku a v důsledku toho i zvýšení svalové hmoty. U dívčích v každém případě postupuje pomaleji jen z důvodu přírodních rysů, ale při správně zvolené sportovní výživě můžete tuto situaci výrazně zlepšit.
Před použitím aminokyselin je důležité pochopit jejich mechanismus účinku. Jak víte, tato látka je základem, na kterém jsou vytvořeny proteinové buňky, které jsou stavebním materiálem pro svaly. Získávají se štěpením bílkoviny nebo chemickou syntézou. První volba je vhodnější, protože organismus může reagovat na čistou "chemii" nejnepředvídatelnější metodou.
Když člověk vezme bílkovinový koktejl nebo prostě bílkovinné potraviny, jeho tělo tráví bílkovinné molekuly na menší části, extrahuje aminokyseliny a spolu s jejich účastí syntetizuje bílkoviny a buduje svalovou tkáň. Příjem aminokyselin, již izolovaných chemickými prostředky, pomáhá organismu procházet fázemi nezávislé izolace a okamžitě "užívat" přijatou dávku látky. To vám umožní maximalizovat dobu zotavení po tréninku.
Jak správně používat aminokyseliny?
Pamatujte si, že předtím než pijete aminokyseliny, měli byste se s vaším trenérem obrátit a diskutovat s ním o možnosti použití takových doplňků. To vám umožní nedopustit chybu při výběru a získání autoritní podpory profesionála, a proto se nesmí dopouštět nepříjemných chyb, které se často stávají u nově příchozích v oblasti kulturistiky nebo jiných sportů.
Zvažme podrobněji, jak správně pít aminokyseliny:
- Příjem aminokyselin se vytváří v době, kdy mohou být tělem maximálně absorbovány - tentokrát buď 20 minut před jídlem nebo přímo během jídla.
- Druhý nejdůležitější postulát říká, že potřebujete mít aminokyseliny, když tělo opravdu potřebuje - je to čas za 20 minut po ukončení tréninku.
- V některých zdrojích se doporučuje pít aminokyseliny a před spaním, ale tradičně v tuto chvíli užívají pomalé bílkoviny nebo kasein. Jedná se o přirozenější látku, která se v těle pomalu rozkládá a poskytuje potřebný materiál k obnově a budování svalů po celou dobu spánku.
- Pokud jste si vybrali BCAA , měli by být tradičně akceptováni ihned po tréninku.
V otázce, jak užívat aminokyseliny, je důležité dávkování. U každého produktu je to jiné, takže byste se měli řídit údaji, které výrobce uvádí na výrobku. Pokud je dávka indikována pouze u mužů, dívky by měly snížit alespoň o čtvrtinu.
Aminokyseliny a alkohol
Už dávno je známo, že sport a alkohol jsou věci, které nejsou slučitelné. Zvlášť se to týká těch, kteří přijímá různé sportovní doplňky, včetně bílkovin. Faktem je, že alkohol potlačuje růst svalové hmoty a do něj se přivádějí aminokyseliny. Tím se nejen nebudete pohybovat, ale také způsobíte vážné poškození jater a dalších vnitřních orgánů.