Správná výživa je nejen užitečná pro udržení zdraví, ale je také důležitá pro snížení hmotnosti. Mnoho lidí je přesvědčeno, že se budou muset vážně omezit v jídlo a je tu něco bez chuti, ale není. Zvažte pravidla a příklad správné výživy po dobu jednoho týdne, což umožní každému člověku, aby se pokusil změnit stravu, aby zhodnotil všechny výhody. Trvale zapomínat na to, co je nadváhou, odborníci doporučují úplné přechod na správnou výživu.
Základy správné výživy po dobu jednoho týdne
Výživáři a vědci již dlouho odvodili principy výživy, které umožňují různým lidem dosáhnout dobrých výsledků bez ohledu na individuální práci těla.
Principy správné výživy, jak zhubnout, aby se nabídka týden:
- Menu by mělo obsahovat různé produkty, aby tělo dostalo všechny látky nezbytné pro správnou práci. Proto je hladovění zcela kontraindikováno.
- Cukr je hlavním nepřítelem postavy, takže musí být opuštěn. To platí pro různé dezerty, sladké nápoje atd. Najdete zde mnoho nekalorických a užitečných dezertů připravených z dostupných produktů.
- Sůl je také nepřítelem pro tuto postavu, takže by měla být spotřebována v malém množství. Obecně platí, že sůl vede k zadržování tekutin, což se projevuje otokem na těle.
- Přibližná nabídka správné výživy pro snížení hmotnosti by měla zahrnovat pět jídel, které pomohou udržet metabolismus a necítí hlad.
- Snídaně je nejdůležitějším jídlem, takže by nemělo chybět. Komplexní sacharidy jsou ideální pro ráno, například obiloviny a chléb. Pro druhou snídani si vyberte kyselé mléčné výrobky.
- Při obědě byste měli kombinovat bílkoviny, zeleninu a složité sacharidy , ale na večeři je lepší jíst bílkoviny.
- Je důležité a správné vařit jídlo tak, aby nestratila všechny užitečné látky. Nejlepší je pečení, vaření, vaření a vaření pro pár.
- Nezapomeňte udržovat rovnováhu vody v těle, což je důležité pro úspěšnou úbytek váhy. Každý den musíte vypít alespoň 1,5 litru a tento objem se vztahuje pouze na čistou vodu bez plynu.
Použitím příkladu správné stravy na snížení tělesné hmotnosti na jeden týden doporučujeme připravit si menu v předstihu, což umožní, aby nebylo přeskočení jídel a přípravu potřebných produktů předem. Dobrý výsledek lze dosáhnout kombinací správné výživy a cvičení.
Sample menu pro správnou výživu po dobu jednoho týdne
Odborníci na výživu se doporučují, aby si sami vybrali nabídku, zaměřili se na stávající pravidla a příklady přídělů. Kvůli tomu je riziko rozpadu při použití necílených potravin omezeno na minimum.
Číslo varianty 1:
- snídaně: ovesné vločky uvařené na vodě, pečené jablko s medem a skořicí a také čaj nebo káva bez cukru;
- svačinu: 250 ml jogurtu bez přísad a 200 g ananasu;
- večeře: podávaná zeleninová polévka, dušený hovězí plátek žitného chleba a čaje;
- svačinu: pár ovesných sušenek a čaje;
- večeře: porce nízkotučného tvarohu a pomeranče.
Číslo varianty 2:
- snídaně: omeleta připravená ze dvou vajec s rajčaty a paprikou a také čajem;
- svačina: 1 polévková lžíce. jogurt a 50 gramů sušených meruněk a arašíd;
- oběd: kuřecí vývar bez koření s bylinkami a 100 g filé a pár rybích kotlety a 150 g zelného salátu;
- svačinu: pár ovesných sušenek a čaje;
- večeře: 150 gramů řeckého salátu, 100 gramů grilovaného masa a čaje s medem.
Možnost č. 3:
- snídaně: část tvarohu a káva;
- občerstvení: kefír s přídavkem sušeného ovoce;
- oběd: vařený květák a hovězí steak;
- svačina: 1 polévková lžíce. rajčatová šťáva a chléb se sýrem;
- večeře: dušené ryby s hnědou rýží a salát zelené zeleniny.