Chcete-li připravit skutečné surové potraviny, potřebujete vhodnou techniku: výkonný mixér a dehydrator. Nicméně, vyměňte dehydrator pro začátečníky syrové jídlo může být docela trochu otevřená trouba, zahřátý na 30-40 stupňů.
Expresní recepty na syrové potraviny
Nejrychlejší a nejjednodušší jsou recepty na syrovou stravu pro hubnutí. Tato kategorie zahrnuje jakoukoli kombinaci surové zeleniny, ochucené citrónovou šťávou. Například můžete připravit salát z okurek, rajčat a pepře, nebo z mrkve, nebo ze zelí a cibule. Pro suchost v těchto pokrmech jsou přidány drcené ořechy v malých množstvích.
Experimentujte se zeleninou a lněným semínkem a získáte desítky jednoduchých receptů jídel, které pomohou snížit váhu.
Podobně můžete experimentovat s zeleninovými smoothies, ve kterých můžete přidat jablko a trochu vody na ochutnání. Například míchat v mísiči sklenici vody, jablko, polovinu mrkve a řepy - takové lahodné a výživné smoothies bude vynikajícím začátkem dne!
Recept na složitou potravu - zeleninové kotlety
Zvažte možnost lahodného pokrmu pro každý den, který lze konzumovat na oběd a večeři.
Složení:
- mleté lněné semínko - 3 polévkové lžíce;
- carrot tertaya - 1 položka;
- drcená cibule - 6 polévkových lžic;
- nakrájená petrželka 2 lžíce;
- mletí v mlýně na kávu - 1 polotovar;
- nakrájená bulharská paprika - 2 lžíce;
- jemně nakrájené celerové stonky - 0,5 stolu;
- sůl - podle chuti.
Příprava
Smíchejte všechny tyto přísady, hněteme hmotu, vyčistěte kotlety a vysušte po dobu 6-8 hodin při teplotě 40 stupňů v sušičce nebo v mírně otevřené troubě.
Nejlepší recept na syrové potraviny
Je-li jednoduché jídlo nudné, vždy si můžete vařit lahodný surový dezert, který nebude mít obvyklou chuť.
Čokoládová sušenka na syrové potraviny
Složení:
- vlašské ořechy - 2 položky;
- data - 1. místo;
- mleté kakaové boby - 1 položka;
- kerob - 4 lžíce;
- vanilková podložka - 0,5 ks.
Příprava
Mletí matice mixérem, přidáme rozdrcené data a další přísady. Důkladně promíchejte (můžete také mixér). Rozdělte na porce, před podáváním v chladu.
Pro prezentaci můžete použít mátové listy a čerstvé ovoce a ovoce.
Tento dezert je považován za jeden z nejkrásnějších a chutnějších v nabídce surových potravin a je podáván v nejlepších restauracích na světě, které se specializují na surové potraviny.
Surový jogurt
Složení:
- banány - 3-4 kusy;
- sezónní bobule (jahody, borůvky, rybíz atd.) - 1. místo;
- avokádo - 1 ks.
Příprava
Všechny ingredience jsou oloupány a nasekány do mixéru. V hotovém jogurtu pro výživu můžete přidat ořechy. Jedná se o jeden z nejlepších jednoduchých receptů na syrové potraviny každý den.
Tento recept může být upraven podle přání a příležitostí, nahrazením banánů mäsami mladého kokosu a přidáním bobulí, ovoce a ořechů na základě osobních preferencí.