Chcete-li držet se rychle nebo ne rychle, je rozhodnutí každé osoby. Mnozí se neodvážili učinit takový krok, protože se nechtějí popírat ve svých oblíbených místech, jiní se domnívají, že je nemožné vařit vynikající pokrm bez masa a bez dalších zakázaných výrobků. Ale je to špatný názor, dokonce i sedět na posteli můžete jíst chutné a uspokojující.
Pozitivní a negativní aspekty nalačno z hlediska úbytku tělesné hmotnosti
Většina negativních faktorů vznikají kvůli tomu, že během půstu je zakázáno jíst produkty živočišného původu. Mezi ně patří: maso, ryby, mléčné výrobky, vejce atd. Proto lidské tělo získává méně potřebných minerálů, vitamínů a stopových prvků, například zinku, železa, vitamínu B12, vitaminu D, vápníku atd. To může vést k anémii, hypovitaminóze a vaše kosti se stanou velmi křehkými, nehty se začnou oddělovat atd.
Pokud přestanete používat bílkovinové potraviny, tělo neobdrží esenciální aminokyselinu - tryptofan, který je pro člověka nezbytný. Z tohoto důvodu můžete cítit neustálou únavu, podrážděnost a nakonec spadnout do deprese. Nedoporučuje se důsledně sledovat hladování u dětí, těhotných a kojících žen, stejně jako starších a nemocných.
Pozitivní stránka je, že můžete začít jíst správně, očistit tělo a zbavit se nadbytečných kilogramů. Přírodní produkty poskytnou tělu potřebné vitamíny a další užitečné látky.
Tajemství správné výživy během půstu
- Protein živočišného původu musí být nahrazen rostlinnými bílkovinami. Jezte luštěniny, ořechy, obiloviny, stejně jako sójové produkty, jako je jogurt, maso atd.
- Snažte se zahrnout do stravy kaše, těstovin nebo brambor, protože jsou zdroji energie, které zlepšují náladu atd.
- Denně doplňte vařené potraviny s rostlinným olejem, avšak nejvýše 2 polévková lžíce. lžíce.
- Každý den jíst čerstvou zeleninu a ovoce, asi 500 g.
- Že jste byli veselí a v dobrém duchu, jíst různé pokrmy z jejich hnědé rýže, proso, čočka, a také jíst banány a arašídy.
- Aby organismus dostával všechny potřebné látky, navíc přijal vitamín-minerální komplex.
- Nezapomeňte na potřebu udržovat rovnováhu vody v těle, pít denně alespoň 1,5 litru čisté vody.
- Různé zákusky jsou nahrazeny medem a sušeným ovocem, které také dodávají tělu potřebné vitamíny a mikroelementy.
- Jezte trochu, alespoň 5krát denně. Díky tomu tělo rychle zvykne na rostliny a nebudete cítit hlad.
- Chcete-li zachovat všechny užitečné látky, vařte nádobí v párech nebo pečte v troubě.
Kromě toho musíte řádně opustit místo, protože pokud okamžitě začnete konzumovat velké množství tučných potravin, pak to může způsobit vážné problémy se žaludkem. Začněte s kuřecími vejci a malým množstvím mléčných výrobků a teprve poté přepněte na maso.
Příklady pozůstalých pokrmů
Připravte saláty z čerstvé nebo vařené zeleniny. Přidejte do nich ovoce , zeleniny, různé nálevy, stejně jako nakládané a nakládané produkty. Chcete-li zachovat maximální množství užitečných látek, poskytněte jim minimální tepelné zpracování. Pro změnu můžete pečenou zeleninu přidávat různé koření a omáčky.
Připravte první nádobí na zeleninovém vývaru, ve kterém přidáte obiloviny a těstoviny. V připravené kaše doplňte ovoce, zeleninu, koření, omáčky, ořechy nebo med. Díky tomu získáte velmi chutné, užitečné a nejdůležitější chudé jídlo.