Začneme tím, že po tréninku je to třeba, ale v závislosti na vašich sportovních cílech, v různých časech a v různých objemech. Pokusíme se vám poskytnout podrobnou odpověď na věčnou otázku, co po tréninku jíst.
Zvýšení tělesné hmotnosti
Pokud jste zapojeni do sportů v síle a jste ve stádiu získávání svalové hmoty, určitě potřebujete jíst přímo po tréninku. Po třídách za půl hodiny máte v tomto okamžiku okno se sacharidy a bílkovinami a mělo by se jíst.
Sacharidy nemají největší popularitu u praktikantů, takže je velmi často možné slyšet zmatenou otázku, proč jsou po tréninku potřeba uhlohydráty. Sacharidy jsou pro nás potřebné ihned po skončení výuky, aby rychle vyměnili energetické ztráty. Pokud tomu tak není, organismus v akcelerovaném metabolismu začne spálit svalovou tkáň, což je přesně opačný cíl. Proteiny jsou potřebné k obnově opotřebovaných svalů a poskytují základnu pro budování nové svalové tkáně. Takže po třídách byste měli jíst něco bílkovinných sacharidů:
- kakao;
- kefír s kukuřicí;
- tvaroh s rozinkami;
- vejce z vaječných bílků a nějaký druh ovoce.
Ztráta hmotnosti
Pokud ztratíte váhu a máte tukový depot, který se chcete zbavit, zrychlený metabolismus, který hoří svaly, není pro vás hrozbou, okamžitě po tréninku vaše aktivní tuk uvolní.
Za 2 hodiny po vyučování byste měli jíst bílkovinové jídlo - jogurt, jogurt, mléko , tvaroh, vajíčka, ryaženka atd. To vše je ideální pro vaše potřeby - krmení svalů a stimulaci uvolňování hormonu calcitriol, který pomáhá zhubnout.
Nemohu ji jíst?
Samozřejmě můžete být zmateni pokušením jíst nic a rychleji zhubnout. Odpovíme, proč po tréninku je nutné jíst. Pokud omezujete tok energie do těla, váš metabolismus se zpomalí a při jakékoliv příležitosti bude ukládat tuky. Jen se bojí hladem, proto je hlad nepřítel ztrácet váhu. Chcete-li zhubnout, stačí "krmit" tělo správným jídlem.