Každý, kdo ve svém životním plánu přidělil místo pro fyzickou námahu, po prvním setkání čelí takový problém, jako je svalová bolest po tréninku. Ještě horší, jestliže taková bolest nevzniká - to znamená, že osoba nevedla dost trénovat. Mnohem méně často svalová bolest po tréninku se může objevit u zkušených atletů po dlouhé přestávce ve sportovních aktivitách. Ti, kteří po cvičení pravidelně cvičí, mají zpravidla jen příjemný tón ve svalech. Každé nové cvičení nebo intenzivnější zátěž může vést k nepříjemným pocitům ve svalech. Proto by měli být připraveni ti, kteří se chystáte zahájit fitness nebo jiné sportovní aktivity.
Hlavní příčiny svalové bolesti:
- v důsledku fyzické námahy se svaly našeho těla napíná, což vede k tvorbě kyseliny mléčné. Kyselina mléčná se hromadí ve svalech a způsobuje bolest po tréninku. Bolest se objevuje při napětí svalů a také s tlakem. Naštěstí je tato bolest krátká;
- Bolest ve svalech po cvičení je způsobena mikrotrauma. Nejmenší poranění svalů způsobuje zánětlivý proces a dráždí receptory bolesti, což způsobuje nepříjemné pocity. Typicky se tento druh bolesti objevuje den po tréninku. Bolest způsobená malými prasknutími svalové tkáně se zpravidla objevuje u začátečníků, v průběhu času dochází k posílení svalových vláken a po 4-5 trénincích se neobjevují nepříjemné pocity. Bolest po prvním tréninku jde sama za 3-4 dny;
- bolesti mohou nastat po velmi dlouhém a intenzivním tréninku. V důsledku silného zatížení svalů se citlivost receptorů bolesti stává akutní. A kvůli porušení přirozeného poměru kapaliny a soli v tkáních jsou nepříjemné pocity. Tento jev může vést k bolesti v dolní části zad po tréninku nebo ke křečemi v nohou. Odborníci doporučují v tomto případě používat tekutinu přímo během tréninku, aby se obnovila rovnováha v těle;
- bolest ve svalech a kloubech po cvičení nastane, pokud je tělo přepracováno. Pravidelně kromě bolesti člověk cítí pokles síly, slabosti a neschopnosti vykonávat fyzické cvičení v obvyklém objemu. V tomto případě je také narušena rovnováha biochemických látek v těle. Pokud se tyto příznaky objeví po dlouhou dobu, měli byste okamžitě zavolat lékaře, jinak může tělo začít vážnými problémy.
Jak zmírnit bolesti po cvičení:
- Nejlepší lék na bolesti svalů po tréninku je teplá koupel s mořskou solí. Voda ve vaně by neměla být horká - ne více než 39 stupňů;
- můžete se zbavit bolesti svalů po tréninku s horkým teplem nebo kompresí, které by mělo být aplikováno na nemocnou část těla;
- vysoce účinný lék na bolesti svalů po cvičení je masáž. Během masáže se zvyšuje krevní oběh, což přispívá k rychlému obnovení rovnováhy vody a soli v těle. Chcete-li zvýšit efekt, můžete využít
masážní olej, předehřejte ho ve vašich rukou. Je důležité, aby tento postup nezpůsobil žádné nepohodlí. Masáž je lepší než jakýkoli jiný způsob, jak se zbavit bolesti zad po tréninku; - Chcete-li ušetřit svalovou bolest po tréninku, můžete použít speciální masti a balzámy, které se prodávají téměř v každé lékárně. Složení takových činidel zahrnuje speciální adstringenty nebo aktivní složky, které působí na receptory bolesti.
Pamatujte si, že s pravidelnou bolestí ve svalech po tréninku byste měli snížit zatížení, aby nedošlo k poškození celého těla!