Jaké svaly pracují při tahu?

Tahání je cvičení, které je známo každému a které provádí, které musíte zaujmout pevnou příčnou tyč a zavěsit na roztažené ruce, pak ohýbat paže v loktech, vytáhnout se nahoru, dokud je hlava nad kartáčem a tyč přibližně na úrovni ramen. Se všemi vnějšími jednoduchostmi je to poměrně složité cvičení.

Jaké svaly pracují při tahu?

Správná technika tahání na tyči předpokládá velké zatížení na všech svalech horní části těla. Toto cvičení zahrnuje několik svalových skupin ve stejnou dobu, stejně jako ramenní a loketní klouby. Svaly při utahování pracují velmi aktivně a v závislosti na poloze rukou na příčníku můžete řídit rozložení zátěže.

Podívejme se tedy na svaly, které fungují při tahu:

  1. Nejširší svaly na zádech. Často se tyto svaly nazývají sportovní křídla. Jsou zodpovědné za otáčení ramenních kloubů, a to za pohyb rukou do středu těla i za zády. Navíc pomáhají natáhnout a ohýbat páteř v bederní oblasti a v jakémkoliv směru.
  2. Trapézové svaly. Jedná se o dva poměrně velké povrchové svaly, které se nacházejí od dna lebky až po střed hřbetu a také se rozprostírají po stranách od obratlů hrudní oblasti k ramenním kloubům. Tyto svaly vám umožňují přesunout lopatky a držet ruce.
  3. Ohyby a extenzory předloktí. Tyto svaly vám umožní uchopit příčník a držet na něm. Stejná struktura zahrnuje velké množství svalů: flexory a extenzory prstů, brachiální svaly (zodpovědné za ulnar sklopení), pronators (potřebné pro pohyb palmů dolů), stejně jako podpěry (potřebné pro pohyb palmy směrem nahoru).
  4. Biceps. Jedná se o pomocné svaly, pomáhají také ohýbat paže v loktech a otáčet předloktí. Pokud je vaším cílem je rozvíjet, je lepší použít zpětnou přilnavost.
  5. Svaly střední části těla. Patří sem: přímé, šikmé a příčné břišní svaly, stejně jako sval, který vyrovnává kufr. Tato oblast je zdrojem funkčních pohybů celého těla, v této souvislosti je velmi důležité věnovat pozornost.
  6. Deltoidní svaly. Vytáhnutí pomáhá vytvořit atraktivní šikmý obrys ramen, který tyto svaly organizuje.

Systém výsuvů na liště vám umožňuje vyvinout a posílit v různých směrech každý z těchto svalů. Nezapomeňte na to, jak správně dýchat při tahu - hlavní úsilí o výdech.

Zvedání široké rukojeti: funkce

Není žádným tajemstvím, že toto vynikající cvičení zahrnuje všechny důležité svaly horního těla. Můžete však zvýšit zatížení tohoto nebo toho svalu, pokud si vyberete jednu z možností pro cvičení:

V závislosti na vašem cíli můžete nahrát zátěž tak, jak chcete. Při výběru široké rukojeti snížíte zatížení bicepsu a preferujete úzkou přilnavost, naopak zvyšujete zátěž. Před zvýšením vytahování je lepší trénovat pomocí středního uchopení a poté přepnout na jiné typy. Pokud se nemůžete ani jednou vytahovat - použijte speciální simulátor s protizávažím nebo vysuňte opěrku nohou.