Mnozí sportovci odmítají, protože věří, že cvičení, které dosahují dobrých výsledků, jsou složité a vyžadují zvláštní přípravu. Ve skutečnosti tomu tak není, protože existuje "recept", který je přístupný a dává dobré výsledky. Cvičná lišta - vynikající příležitost k tomu, aby mohla provádět efektivní výcvik, protože nevyžaduje použití dodatečného vybavení, stačí prostě mít hladký povrch v blízkosti. Mnoho začátečníků se zajímá o to, co bar dělá a jak je správně provádět, aby bylo dosaženo dobrých výsledků. Při pravidelném výkonu baru můžete zhubnout nebo udržet váhu. Pomáhá také vytvářet svalovou korzetu, snižuje riziko vzniku páteře a zlepšuje držení těla . Během cvičení zátěž padá na různé části těla, což vám umožňuje odstranit záhyby pod lopatkami, zmenšit pas, boky a hýždě. V baru můžete zlepšit krevní oběh stehen a hýždí, což vám umožní zbavit se celulitidy a zlepšit stav kůže. Odborníci se domnívají, že bar je vynikající prevence osteochondrózy.
Jak správně provádět cvičení - klasická volba
Tradiční pruh lze provádět ve dvou verzích:
- Na přímých rukou . Vezměte důraz na lži, spočívající na dlaních a nohou. Ruce by měly být umístěny na šířku ramen a ruce, lokty a ramena by měly tvořit jednu řadu. Nohy mohou být sestaveny nebo na šířku ramen. Důležitá podmínka - tělo musí tvořit přímku. Mnozí začátečníci dělají vážnou chybu a ohýbají se v dolní části zad, takže sledujte tento okamžik. Vytáhněte do žaludku a přitiskněte lis a stále doporučujeme utažení hýždí. Zůstaňte v této pozici po maximální dobu.
- Na loktech . Vezměte důraz na lži, ale nyní na lokty a nohy. Tato verze cvičebnice má mírně odlišný účinek: zvyšuje zatížení svalů tisku, hrudníku a dolní části zad. Je důležité, aby lokty byly přesně pod rameny. Předpokládá se, že tato verze cvičení vyžaduje větší sílu, takže v počátečních fázích tréninku můžete pokleknout a přidat další bod podpory. Jen se ujistěte, že kolena a boky jsou napjaté. Udržujte lištu v této verzi cvičení minimálně dvě minuty a postupně zvyšujte zátěž.
Doporučuje se provést několik přístupů k dosažení maximálního účinku. Postupně zvyšujte zátěž, s ohledem na vlastní schopnosti a pocity.
Jak udělat cvičební bar - další možnosti
Velmi oblíbená je boční lišta, která se doporučuje doplnit klasickou verzi cvičení. Zvyšuje zátěž bočních svalů břicha a ramen. Díky bočnímu pruhu se můžete v pasu účinně zbavit dalších centimetrů. Technika provedení: ležet na jedné straně a opřít se o ohnuté lokty a druhá ruka může být položena na boky. Odtrhněte kufr od podlahy, takže důraz je kladen na nohy a loket. Nezapomeňte, že tělo musí tvořit přímku. Pokuste se udržet kolena co nejrovnoměrnější, nemusí se připojovat. Chcete-li komplikovat úkol a zvýšit efekt, může být druhá ruka vytažena. Další možností je postranní pruh na lokte.
Chcete-li zvýšit účinnost panelu cvičení, můžete jej doplnit následujícími prvky:
- Provedením klasické verze cvičení můžete vytáhnout jednu nohu, ohýbat se na koleno, na hrudník nebo vytáhnout ruku dopředu.
- Když se ocitnete v postranním pruhu, můžete zvednout jednu nohu. Nebo se houpačky s horní rukou, pohybuje shora dolů, mírně zabalte kufřík.
- Chcete-li zvýšit zatížení v tradičním pruhu, můžete nohy položit na fitball .