Mnoho lidí má tendenci si myslet, že ploché nohy jsou tak snadné onemocnění, což způsobuje jen malé obtíže při výběru bot. Ve skutečnosti jsou důsledky této deformace nohy zdaleka neškodné a jsou schopné vyvolat řadu nemocí. Kromě toho jsou ploché nohy mnohem jednodušší, než je léčit. Pokud má někdo v rodině plochou nohu, je důležité přijmout maximální opatření tak, aby se u dětí nevyskytla onemocnění.
Jednoduchá preventivní opatření
Jakákoli nemoc, zejména dětství, je mnohem snazší zabránit, než léčit později. S plochými nohami jsou věci úplně stejné. Existují jednoduchá pravidla pro děti a dospělé, která vám umožní udržet nohy zdravé a nikdy nemusíte provádět cvičení proti plochým nohám. Takže seznam jednoduchých opatření:
- Vyberte boty z kritéria pohodlí, ne krásy. Škodlivé a patu nad 6 cm a zcela plochá podrážka, jako na teniskách. Dokonce i když jste tyto boty absorbovali, přidejte do nich speciální silikonové podložky, které lze zakoupit v lékárnách a v ortopedických obchodech. Nicméně, v ideálním případě, nepohodlné boty mohou být nošeny jen párkrát za měsíc po dobu několika hodin.
- Při výběru bot v obchodě se dbejte nejen na praktičnost samotného modelu, ale také na vlastní pocity: velikost by měla být přísně vaší, ani více a méně, obuv je pohodlná. V tomto případě by neměly být žádné pocity posuvu nebo komprese.
- Nejlepší cvičení pro zabránění flatfootu jsou pravidelné chůze naboso na různých typech, přírodní půdy a doma pomocí speciálních masážních rohoží. Dokonce i když je v koupelně položíte a budete na něm stát, poměrně málo času během mytí a dalších hygienických postupů, bude to stále užitečné.
- Po náročném dni, kdy se budete cítit unaveni v nohách, ujistěte se, že jste si vykoupili sůl a důkladně si protřepte nohy a masírujte je. Není špatné využít dobrý krém na nohy nebo máslo.
- Doma, buď bosý, nebo v ortopedických pantoflích s malou plošinou.
Taková jednoduchá opatření vám pomohou chránit se před plochou léčbou a přidáním cvičení k prevenci budete plně chráněni.
Komplex cvičení pro prevenci plochých nohou
Na rozdíl od obecné víry, že ploché nohy se projevují již v dětství, taková nemoc může být získána téměř v jakémkoli věku, zvláště pokud stojíte. Zvyk nosit krásné, ale ne příliš pohodlné boty také ovlivňuje stav nohou je fatální.
Takový komplex cvičení pro prevenci a léčbu plochých nohou by měl být aplikován denně nebo každý druhý den. Bude to trvat dost času:
- Stojící, nohy dohromady, vzadu rovně, ruce na podpěře. Postavte se na špičky, počítat na 5 a jít dolů. Opakujte 10krát.
- Sedněte si na židli, zvedněte nohy z podlahy malými předměty, 10krát za každou nohou.
- Sedněte si na židli, široce roztáhněte nohy, ohýbejte a odblokujte prsty, přiložte k sobě nohu a pak ji odtáhněte od sebe. Opakujte 10krát.
- Sedí na židli, nohy dohromady, nohy dohromady. Ohnout kolena po stranách, odtrhnout pata od podlahy a pak zavřít chodidla. Opakujte 10krát.
- Minutu pěšky po místnosti na špičkách, minutu - na patách, minutu - na vnitřní straně nohy a minutu - venku.
Dokonce i takové snadné cvičení pro korekci a prevenci plochých nohou vám pomohou udržet vaše nohy zdravé. Nejlépe je to vykonávat na konci dne - všichni se dokonale uvolňují.