Mnoho lidí nevědomky věří, že protein je speciální chemická přísada, která obsahuje bílkoviny . Ve skutečnosti jsou bílkoviny a bílkoviny synonymy, tedy slova se stejným významem. Budeme zvažovat, proč brát bílkoviny, jak to může pomoci při ztrátě hmotnosti, a také, co bílkoviny je lepší pro dívky.
Jak užitečný je protein pro dívky?
Existuje názor, že tělo ženy a člověka má takové rozdíly, že bílkovinné koktejly musí být zvoleny odlišně. Ve skutečnosti jsou podobnosti mezi zástupci různých pohlaví mnohem větší než rozdíly. Zvažte, jak protein působí na dívky.
Proteiny pro muže a dívky jsou potřebné pro stejné účely:
- pro růst svalové tkáně;
- pro obnovu a celkovou regeneraci tělesných tkání obecně;
- účastnit se enzymatických reakcí, tj. při asimilaci potravin;
- pro stabilní dodávku užitečných látek do orgánů a tkání;
- posílit imunitní systém;
- pro normalizaci hormonálního pozadí.
Všechny tyto účinky jsou stejně důležité pro muže i ženy. Během sportu je svalová tkáň poškozena, ale během zotavení je posílena a zvyšována. To je důvod, proč je důležité dát tělu správné množství bílkovin. Existují dvě možnosti: nebo 3-4krát denně, jíst poměrně velké části masa, tvaroh, vejce, ryby, drůbež a umyjte si to mlékem, nebo jen několikrát denně, abyste vypili příjemnou chuť bílkovinného koktejlu.
Bílkoviny pro dívky: kolik se má užívat?
Každá osoba, dokonce i osoba, která není určena pro sport, by měla denně dostávat 1 gram bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti (dívka o hmotnosti 50 kg - 50 gramů bílkovin denně). Ti, kteří se aktivně podílejí na sportu, vyžadují více bílkovin - 1,5 g na kilogram (dívka o hmotnosti 50 kg - 75 g bílkovin denně). Ti, kteří se zabývají specifickou kulturistikou a pracují na zvyšování svalové hmoty, denně užívají 2 g bílkoviny na kilogram hmotnosti (pro dívku o hmotnosti 50 kg - 100 g bílkoviny denně). Vzhledem k tomu, že velké dávky jsou poměrně obtížné poskytnout s jednoduchými jídly, izolovaný protein jako bílkovinový doplněk přichází k záchraně.
Nejlepší bílkovina pro dívky
Neexistuje žádný speciální proteinový doplněk pro poctivý sex - je to totéž proteín, a pokud balíček říká opak, pak víte - je to jen reklamní trik.
Proteinové doplňky přicházejí v několika formách: sója, syrovátka, mléko, vejce, smíšené. Zvažte jejich vlastnosti: Srvátkový protein je nejrychlejší, je užíván několikrát během dne, a také před a po tréninku, pro rychlé zásobování svalů aminokyselinami .
Mléčná bílkovina nebo kasein je pomalu stravitelný druh bílkovin, který může nahradit vynechané jídlo, nebo si ho jen vezměte před spaním, takže svaly se aktivně regenerují, zatímco tělo spočívá.
Vaječný protein je průměrná odchylka mezi prvním a druhým bodem - má průměrnou míru asimilace
Smíšený (vícesložkový) protein je variant, který kombinuje výhody všech výše uvedených typů bílkovin. Sója je levnější než ostatní, ale její biologická hodnota je nižší, takže se nedoporučuje používat.
Každý z těchto druhů bílkovin může být použita dívkou a za účelem získání svalové hmoty a za účelem snížení hmotnosti a mastné mezivrstvy. Otázka, jak užívat protein k dívkám, se rozhoduje individuálně, podle toho, jaký druh bílkoviny byl vybrán.