Jak spíše záhy a zároveň slovo "pálení" zní spíše než banální "ztráta váhy". Nicméně, aby efektivita vašich cvičení nebyla méně zřejmá než znějící pojem "hoření", měl by být proces zbavování tuku osloven komplexně a plně vyzbrojen.
Složitost úkolu
Nejprve si uvědomte, že hořící tuk je velmi obtížný a dvojnásobně obtížný, dělat to v břišní oblasti. Tuk byl denně usazen na tělo kvůli nevyužité energii, kterou jsi konzumoval víc, než jsi zbytečně. Pokud chcete spalovat tuky, nemusíte hromadit nové tukové nánosy a také vyčerpat to, co je již podtlakováno. Nyní k spalování tuku potřebujete fyzické cvičení a správnou výživu.
Dnes přezkoumáme nejúčinnější cvičení pro spalování tuků. Především musí sestávat z aerobní zátěže, právě tehdy, v přítomnosti velkého množství kyslíku a také s aktivním výdajem energie, spaluje tuk. Silové cvičení pro spalování tuku jsou neúčinné, je třeba je zdůrazňovat, když je spálen tuk a je čas na vybudování svalů. Mezitím začněte s kardio cvičením spalovat tuky.
- Začněme rychlým krokem. Aktivně ohnout kolena, ruce se pohybují pod tyčí. Doba trvání: 30 sekund.
- Během běhu kolejí procházíme na místo. Kolena jim zasáhla ruce. Doba trvání: 1 minuta.
- IP - nohy dohromady, ruce před vámi. Přesměrujeme pravou nohu na stranu, ruce od sebe. Vraťme nohu na místo v polo-ohnuté formě, vyrábíme bavlnu s našimi rukama. Tělesná hmotnost na mírně prohnutou levou nohu. Nejprve uděláme 20 opakování za metr, pak opakujeme na druhou.
- Vstoupíme do stojanu. Levá noha vpředu, hned za sebou. Ruce před vámi, jako v karate. Zvedáme koleno pravé nohy na hrudník, zatímco děláme tahání rukou s našimi rukama. Tělo je nakloněno mírně dopředu. Děláme 30 opakování za metr, pak jděte na druhou.
- IP - nohy širší než ramena, ruce volně spuštěné. Provedeme skok - rozšiřujeme naše nohy stranou a zvedáme ruce nahoru. Jiný skok - nohy se vrátí k FE, zbraně jdou dolů. Děláme 50 opakování.
- Pak se třikrát dřepíme, ruce jsou přitisknuty k hrudi, na třetím dřepěli jsme odložili naši nohu stranou. Tři situace a vytažení nohou jsou prováděny na jednom účtu, to znamená po 20 opakováních, je nutné posadit 60 a 20 stop na stranu. Můžete celkový počet překonat na několik přístupů.
- Široký stojan, kolena mírně ohnuté, ruce před vámi. Dostáváme prudký úder zezadu, zatímco děláme malý dílčí krok. Beat - náhradní náhradník na obou nohách. Děláme cvičení na minutu, pak odpočineme po dobu 20 sekund a uděláme druhý přístup na minutu.
- Vezmeme postoj jezdce - nohy jsou širší než ramena, kolena jsou ohnuté, napětí na zadní straně nohou a v zadku. Ruce před vámi, aplikujte rovný úder s lehkým pohybem těla. Doba trvání: 1 minuta.
Jednalo se o kardio nebo dýchací cvičení pro spalování tuku. Pravděpodobně jste si všimli, že jste ve skutečnosti spotřebovávali kyslík mnohem víc než obvykle. Teď začneme cvičení pro spalování tuku, konkrétně na tisk.
- IP - ležící na podlaze, nohy ohnuté u kolenou, ruce v zámku za hlavou. Pomalu stoupáme na kolena, cítíme tlak v tisku, vydechujeme na kolenou. 15 opakování.
- PI je stejný, ale ruce jsou rovně po těle. Odtrháme lopatku z podlahy, ruce dosahují paty. Pro každý dotek ruky na nohu vydechujeme. 30 opakování.
- IP - leží na podlaze, ruce za hlavou. Zvedáme nohy o 90 °, trháme hlavu s hlavou od podlahy a děláme malé oči s nohama. Děláme 15 krát.
- IP - ležel na podlaze, kolena se ohýbala, ruce před ním. Krátce stoupáme a ruce se táhnou mezi nohama. 20 opakování.