Promluvme si o stravování pro mírně realistické lidi. Nemůžete zhubnout jednou a navždy po dobu dvou dnů hladového stávku, bez ohledu na to, jaké epitety jejich tvůrci nasazují na svou vykládku expresní stravu. A co delší termíny? Například dvacet dní. S dietou po dobu 20 dnů můžete opravdu pomalu a sebevědomě zhubnout a máte dokonce šanci obnovit svůj životní styl a výživu, takže po dvou desítkách dní už nebudete chtít tučné koblihy se sádlem.
Pro vás jsme pro 20 dní připravili dvě velmi populární verze efektivní stravy.
Anglická strava
Dieta je určena pouze pro skutečné dámy, které přežijí první dva chudé dny z celé 20denní stravy. Dále - bude to jednodušší.
Takže první dva dny. Jeden den máte nárok na 1 litr mléka, 1 sklenici rajčatové šťávy, 2 plátky černého chleba. A všechno. Za tyto dva dny, samozřejmě, a bude maximální ztráta hmotnosti.
Dále, v souladu s pravidly anglické 20-denní stravy, alternativní proteiny a zeleniny dnů. Dva dny - bílkovina, dvě - zelenina, a tak až do uplynutí 20 dnů.
Den proteinu:
- snídaně: káva s plátkem černého chleba, rozmazané ½ polévkové lžíce. olej a med;
- oběd: masový vývar, vařené ryby / maso se 2 lžícemi. zelený hrášek a plátek chleba;
- odpolední čaj: čaj s mlékem a ½ lžičky. med;
- večeře: plátek chleba, 50 g sýra, nějaká šunka, 2 vařené vajíčka, 1 polévková lžička. kefír.
Den zeleniny:
- snídaně: dva různé druhy ovoce;
- oběd: zeleninová polévka, salát, vinaigrette, plátek chleba;
- odpolední svačina: dvě různé ovoce;
- večeře: čaj s ½ lžičkou medový a zeleninový salát .
Pokud je potřeba napnout dietu, můžete v jídelním lístku opustit med a chléb.
Bílkovinná strava
Velmi podobný anglické, bílkovinné stravě, trvající stejné 20 dní. Zde hrubé dny - 1, 2, 7. V těchto dnech vám denně (denně): 1,5 litru kefír a několik plátků černého chleba.
Dále 3, 4, 8 a 9 jsou proteinkové dny. Během dne budete jíst pár vařených vajec, vývaru, vařeného hovězího nebo kuřecího masa, tvarohu s jogurtem.
Ve dnech 5, 6, 10 a 11 jedíte pouze zeleninu - surovou,
A od 12. dne opakujete cyklus proteinových dnů, pak zeleninu.
Při oběma dietách je velmi důležité, aby nezapomněli na hojný nápoj. Ztrácíte váhu, není to žádný argument, ale produkty rozkladu tuků by měly být zobrazeny s něčím. Čím aktivnější je hubnutí , tím více vody by se mělo spotřebovat. Kromě toho voda také pomáhá uspokojit pocit hladu.
Během výživy nejezte po 19:00.