Každý chce zhubnout po porodu. Není to nic překvapivého, protože všechny kilogramy shromážděné po dobu devíti měsíců při narození dítěte se nezabudly do zapomnění, ale opustili jejich památnou známku na žaludku. Některé dámy se utěšují myšlenkami, že po porodu není možné zhubnout, říkají, je to náš osud - rodila a šířila se. Ale my se na ně nepoužíváme, a tak začněte sestavovat nabídku nejúčinnější stravy po porodu.
Z toho, co "neroste"?
Po narození se váš životní rytmus výrazně změní. Zpočátku je obtížné si zvyknout na to, že se stahuje na čtyři stěny (a začne to nádherné "soužití" s dítětem), na monotónnost bytí, protože bez ohledu na to, jak okouzlující jsou naše děti v prvních dlouho očekávaných dnech, , obavy, obavy z neznámého. Nakonec, když jsme doma, začneme si bavit:
- Některé "matky" mají rádi nejhorší stranu vaření - pečení, pečení, kvasnice atd. Tady žádná strava po porodu nepomůže, protože nemůžete odolat a krmit celý svého manžela, aniž byste rasprobovali všechny pečivo a tvarohový koláč.
- Chopíme se problémů, nebo spíš ne problémů, ale všech výše uvedených obav, stresu a nudy. Možná jste doma celý den nezvyklí, ale jako štěstí by to mělo být, lednice je všude v dohled, tak, jak se na to podívat? Pouze jeden denník vám pomůže. Napište každou jedenou "trochu" a budete reagovat na všechny druhy občerstvení.
- "Existuje potřeba dvou" a "samotné tělo ví, co potřebuje." Na základě těchto principů samozřejmě nepotřebujete účinnou dietu po porodu. Organizmus to ví, ale nevíme, jak to poslouchat. Jste - dospělá žena, matka, manželka, opravdu si myslíte, že tělo prostě potřebuje kousek dortu? Co se týká dvou, pak se zaměřit ne na množství, ale na kvalitu, takže výhody jsou pro dva.
Menu
Nyní můžeme začít bezpečně sestavovat dietu samotnou. Být doma, bude pro vás snadné sledovat zlomek 5-6 jídel denně. Dieta po porodu pro úbytek hmotnosti by neměla obsahovat konzervační látky, barviva, aromatické přísady, polotovary. Všechny škodlivé látky ovlivní dítě a s největší pravděpodobností to snadno způsobí alergie.
Snídaně - nejživější probuzení těla a aktivování metabolismu. Pokud cvičíte (což je vhodné) jíst část obilovin a sklenku čerstvých bobulí (pokud je to možné). Pomalé uhlohydráty vás energizují. Pokud nemáte cvičení, můžete bezpečně jíst něco tvarohu, ale ne syrový tvaroh, například kastról nebo syrniki. Druhá snídaně by měla obsahovat něco lahodného a radostného, například toasty se sýrem, zeleninou a kávou s mlékem.
Oběd se skládá z vysoce kvalitního bílkovin - nízkotučného masa, ryb, drůbeže. K proteinu sloužíme užitečnou přídavnou sacharidovou přílohu: pečené brambory, pohanka, čočku a vlákninu - nikoli škrobovou zeleninu.
" Druhý oběd " - 2-3 hodiny po "prvním" obsahuje něco sladkého (pokud opravdu chcete): mléko nebo jogurt (bez přísad), tvaroh (tepelně ošetřené) nebo sladké ovoce. Můžete pít čaj s medem, pokud jste zkontrolovali, že vaše dítě nemá žádné alergie na med.
Večeře je jídlo 3-4 hodiny před spaním a v žádném případě později. Poslední jídlo by mělo být nejsnadnější, protože metabolismus je již pomalejší a pomalejší. Můžete jíst dušenou nebo vařenou zeleninu, vařené kuřecí prsíčky, brambory v uniformě nebo něco z této "opery".
Po porodu budete moci zhubnout stravu. Koneckonců, v tomto případě neexistují žádná přísná omezení, neexistuje riziko rozbití a více než pravděpodobné, že si tuto stravu.
V každém případě, abyste usnadnili ztrátu váhy po porodu, měli byste si zvyknout na vyváženou stravu před těhotenstvím.