Nejlepší dietu pro snížení hmotnosti o 10 kg

Jak milé by bylo vypít zázračnou pilulku a zbavit se nadváhy. Rád bych okamžitě varoval, že rychlá hmotnostní ztráta za týden na 10 kg je nebezpečná pro zdraví, což znamená, že se musíte zbavit nadváhy postupně, ale určitě. Jen tak můžete očekávat dobrý výsledek, který se v budoucnosti zachoval.

Efektivní strava pro snížení hmotnosti o 10 kg

Nejoptimálnější doba, po kterou se taková impozantní váha zbavuje, je jeden měsíc, ale je důležité si uvědomit, že vše závisí na počátečních ukazatelích na stupnici. Specialisté v dietetice se ujistili, že nejlepším způsobem stravování pro ztrátu hmotnosti o hmotnosti 10 kg je ten, který si člověk vyrobil, vzhledem k jeho preferencím, ale současně se spoléhal na stávající pravidla.

Základy snižování hmotnosti:

  1. Denní menu by mělo být postaveno na částečném jídle, tj. Stůl by měl sedět 4-5krát denně a mezi jídly by měl být stejný čas. Snídaně je nejlepší nejpozději do 10 hodin a večeře nejméně 3 hodiny před spaním.
  2. Pro snídani stojí za výběr potravin s vysokým obsahem užitečných sacharidů a můžete také konzumovat bílkoviny. Na oběd, nízkotučnou polévku, ryby a salát. Na večeři můžete jíst část masa a zeleniny. Pro občerstvení byste si měli vybrat nějaké ovoce, například jablko nebo pomeranč.
  3. Zachovat vodní bilanci a spotřebovat nejméně 1,5 litru tekutiny denně.
  4. Efektivní strava pro úbytek hmotnosti o hmotnosti 10 kg musí být nutně spojena s fyzickou aktivitou. Vyberte si pro sebe libovolný směr a cvičení 3-4 krát týdně.
  5. Zanechte škodlivé potraviny, které mají spoustu kalorií. Především se týká tuku a sladké. Cukr je hlavním nepřítelem krásné postavy.

Při dodržení těchto pravidel je možná ztráta hmotnosti na týden 10 kg, ale pouze v případě, že váha zpočátku ukazuje působivou hodnotu 100 kg.