Chcete-li vypustit extra kilo, probuzení mozku po spánku, užít si ranní nálož čerstvosti je seznam toho, co bychom rádi přinesli k životu. Ranní jogging - to nám pomůže dostat to, co chceme. Ale hlavní otázkou je - jak se dostat brzy vstát a běhat pár kilometrů?
Motivujte se
V tomto vydání, stejně jako v mnoha dalších, je hlavní otázkou motivace . Bez ní jsme ve skutečnosti amorfní v tomto životě. A už v takové složité otázce, víc, bezmocný. Motivace lze nalézt ve všem, založené na vašem životě: s výjimkou toho, jak běžet na hubnutí, může být po několika letech schodů narušena dýchavičností, "ráznou" hlavou v dopoledních hodinách a dalšími domácími nepříjemnostmi. Zjistěte důvody pro sebe a úkol, že se dostanete ráno, zmizí.
Druhou etapou, která vám pomůže udržet zájem o tento podnik, je vytvoření pohodlných podmínek pro běh. Připravte si formulář, ve kterém se budete cítit pohodlně, který se vám bude líbit, zapište svou oblíbenou hudbu rychlým a zápalným tempem, abyste se otočili na dálku. Předem si připravte trasu, která je nejpohodlnější z mnoha důvodů: stinná aleje, nábřeží, park nebo park, kde jste měli dobrou chuť, špatné ulice.
Diverzifikujte proces tak, aby se nezměnil v rutinu, ale dává očekávání něčeho nového. Například nyní můžete najít mnoho sportovních aplikací pro smartphony, které sledují vaši cestu, počítají kilometry, rychlost a dokonce počítají množství spotřebovaných kalorií. Uspořádejte své vlastní soutěže, zvyšujte počet kilometrů, utratíte více energie, srovnejte ukazatele. Jedním slovem, analyzujte své úspěchy a snažte se je překonat.
Bezpečnostní opatření
Existuje další důležitá otázka: jak běžet ráno. Pro úbytek hmotnosti a pro jiné účely je důležité správně provádět i takové jednoduché cvičení jako běh. Než začnete běhat ráno, pro začátečníky existuje řada doporučení, které dokonce i profesionálové následují. Jedním z nejdůležitějších je zahřátí . Nezapomeňte: Abyste se vyvarovali zranění, vykloubení, vyvrtání a křeče, nikdy nezačněte lehkou procházku bez zahřátí svalů a kloubů nohou. Najděte malou římsu a vytáhněte lýtkové svaly, poprisede, skočte na prsty, udělejte pár skoků s kolenami na hrudi, udělejte základní náklon k prstům. Jedná se o minimální soubor cvičení, které vám umožní neškodit se při hledání zdraví.
Konečný dotek určuje, kdy má běžet. Ráno je důležité stanovit dobu, kdy se tělo nevynucuje, nechá se postupně probouzet a přivádí ho k malé zátěži.
Běh ráno, naladit na pozitivní. Někdy se při takových lekcích objevují přesně ty nejdůležitější a jasnější myšlenky.