Moderní děti jsou velmi neaktivní: tráví téměř po celou dobu, sedí u psacího stolu ve škole, počítačovém stole nebo před televizí. Rodiče jdou na různé triky, aby získali své potomky k procházce nebo hrát ve venkovních hrách. Někteří zapisují dítě do sportovní sekce. Protože jóga je dnes velmi oblíbená, mnozí maminky a tatíčky se ptají, jestli je to možné v dětství. Dovoluje batole?
Jóga není takovým způsobem, jak zachovat formu jako duchovní praxi zaměřenou na nalezení harmonie a zdraví. Většinou je určena pro dospělé. Pokud však dítě projeví touhu dělat to, proč ne? Věk, kdy děláte jógu pro děti, nezáleží na tom. Existuje směr dětské jógy: tzv. Komplex cvičení pro děti. Může se však provádět pouze pod odborným dohledem. V některých fitness centrech existují skupiny dětské jógy, ve kterých se děti rekrutují od 2 do 4 let. V zemi, kde vznikla tato filozofická praxe - Indie - děti začínají praktikovat jógu od 6-7 let. Tento věk je považován za optimální. Obecně je nutné dodržovat pravidlo: složitost cvičení by měla odpovídat věku dítěte.
Dětská jóga doma
Mnozí rodiče dávají přednost tomu, aby své oblíbené dítě svěřili odborníkovi na jógu. Pokud chcete, můžete to udělat společně s dítětem doma. Získejte speciální dětskou podložku pro jógu. Má neklouzavý povrch a dokonale pohlcuje pot. Vhodná je délka rohože, ve které nohy a nohy dítěte nevyčnívají více než 10 cm ve sklopné poloze.
Oblečení batohem pro třídu by mělo být lehké, volné, nezávazné pohyby, vyrobené z přírodních "dýchacích" materiálů. Vybírejte hudbu pro dětskou jógu. Nejlepší melodie jsou uvolňující melodie.
Při zapojení dítěte postupujte podle několika doporučení:
- Udělejte jógu nejméně 1,5-2 hodiny po jídle.
- První týden tréninku trvá asi 10 minut a postupně se jejich trvání zvyšuje. Cvičení dětí mladších 6 - 7 let se provádějí v rozmezí 10-15 minut a školáci - 20 minut.
- Dýchání se provádí přes nos a nedrží se.
- Jóga by neměla být prováděna s ARVI.
- Cvičení lze provádět kdykoliv během dne, s výjimkou několika hodin před spaním.
Hatha jóga pro děti
Třídy pro děti jsou postaveny na základě hatha jogy - jednoho ze směrů jógy. Asanas, tedy polohy těla, jsou pro dítě velmi jednoduché a silné. Aktivity zahrnují nejen získání určitých póz, ale také dýchání a relaxaci. Nevystavujte dítě dělat, pokud nemá žádnou touhu. Proto je lepší provádět cvičení v herní formě, to bude zájem mladé jógy. Takže, například, ukázat výkon konkrétní asana, řekněte příběh rozprávky.
Můžete začít s kurzy jógy pro děti s cvičeními uvedenými níže:
- Strom . Stojí vzpřímeně a drží nohy dohromady. Ohněte pravou nohu do kolena, odložte ji stranou a dotkněte se chodidla na koleno levé nohy a upevněte její polohu. Stiskněte ruce rukou před hrudí a zvedněte nad hlavou.
- Pes hlavu dolů . Uložte na podlahu tak, aby se dotýkala dlaní a kolen. Narovnejte kolena, stisknete dlaně a roztáhnete paty na podlahu. Pokud je to žádoucí, může dítě táhnout jednu nohu nahoru.
- Láskyplná a rozzlobená kočička . Postavte se na kolena a položte dlaně na podlahu. Proveďte odklonění zad, spodní dolní část zad a zdvihněte hlavu nahoru ("láskyplné koťátko"). A pak proveďte zadní ohyb a dolů hlavu ("rozzlobená kočička").
| | |
Taková poměrně jednoduchá jóga pro děti je schopna rozvinout pružnost, sílu, posílení páteře a zlepšit držení těla, naučit se ovládat vaše tělo.