Začátečníci, kteří přišli do tělocvičny , musí stanovit určité cíle. Za prvé, správné trénink v tělocvičně znamená, že nejprve přizpůsobíte tělo těmto nákladům, to znamená, postupně je zvyšujte.
Za druhé, musíte zvýšit svalový tonus a vytrvalost těla. K tomu musíte samozřejmě pravidelně trénovat, i když vaše pravidelnost znamená pouze jeden trénink týdně.
A za třetí, musíte připravit půdu pro vyšší pracovní zatížení. Nemůžeme stát klidně, člověk buď roste, nebo se zhoršuje. Proto, pro trvalé zatížení svalů, po nějaké době bude nutné mírně zvýšit zátěž nebo změnit komplex.
Pravidla pro trénink v tělocvičně
Výcvik žen v tělocvičně je zaměřen především na problémové oblasti, ztrátu hmotnosti a budování svalů na "ženských" místech. Toto - břicho, hýždě, boky, hrudník, ruce. Pokud trénujete 2 až 3krát týdně, měl by váš komplex obsahovat cvičení pro všechny výše uvedené svalové skupiny.
Zahřívání je jediný možný start tréninku v posilovně. Simulátory nelze spustit bez zahřívání a bez zahřívání. Zahřívání je 15 minut na běžícím pásu a zahřátí je snadné studium všech kloubů a svalů po dobu 10 minut.
A naposledy, v seznamu nejdůležitějších aspektů, jak trénovat v posilovně, je komplex. Nikdy nechodte do posilovny jen na "rock". Musíte přemýšlet o komplexu, rozložit síly a čas. Jednoduché běhání z jednoho simulátoru na druhý nepřinese žádný efekt.
Třídy v tělocvičně mohou vaše tělo opravdu ženské. Ale pro to je nutné přistupovat s myslí a cvičení s váhou (supy a činky jsou potřebné i pro začátečníky, ale velmi malou váhu) a na výběr simulátorů. Samozřejmě, nejvýhodnější možností je školení s trenérem, když si pro něj nastavíte úlohu (do léta ztrácí váhu), a vyzvedne potřebné manipulace s tělem.