Cvičení pro těhotné ženy

V mnoha ohledech, špatné zdraví a nemerenaya zvýšení hmotnosti jsou důsledky nepřítomnosti jakékoli motorické aktivity, nadměrné péči o budoucí matku. Těhotenství však není onemocnění, ale těhotná žena není zdravotně postiženou osobou. V běžně se vyskytujícím těhotenství, cvičení není něco, co není kontraindikováno, jsou užitečné pro vás i pro dítě.

Co by mělo být cvičení?

Při výběru fyzických cvičení pro těhotné ženy je třeba především zaměřit se na váš předchozí sportovní život. Pokud by nebyla přítomna, zvolte cvičení, které by měly být nejšetrnější, a to po konzultaci s lékařem a nejlépe ze všech, pokud to není domácí cvičení, ale kurzy se zkušenými instruktory.

Velice atletické ženy mohou jako komplex cvičení pro těhotné ženy nadále trénovat svůj sport, jen mírně snižují zátěž. Profesionální sportovci, jako by se nic nestalo, trénovali v obvyklých rytmech až do narození.

To je považováno za nejužitečnější cvičení pro těhotné ženy k plavání. Ve vodě uvolňuje vaše páteř, která s rostoucím časováním stále více a více práce, navíc ve vodě nemůžete být zraněni, natahovat vazy nebo vyklouznout kloub. A druhá je velmi pravděpodobná s nesprávně rozloženým zatížením.

Skutečnost, že během těhotenství zvyšuje produkci hormonového relaxinu, který uvolňuje vazky a klouby a připravuje je na porod. Proto jste flexibilnější. Mnoho žen, odnesených se svými novými vlastnostmi, se rozhodne konečně vzít a sedět na motýli , ale to by nemělo být dovoleno. Sportovní cvičení pro těhotné ženy by neměly být prováděny s cílem zlepšit výkonnost sportu, ale zlepšit pohodu.

Cvičení

Doporučujeme, aby jste absolvovali fitness cvičení pro těhotné ženy na fitball.

  1. IP - sedí na kouli, nohy na šířce pánve, houpající se vpřed - vzadu, kvůli pohybu pánve. Současně může být brada spuštěna nahoru a dolů.
  2. Slouží doprava - vlevo.
  3. "Nakreslete" kruh s mísou v jedné a druhou stranou.
  4. Projděte míč dopředu, zdvihněte paty a stávejte se na ponožkách. Zvedněte ruce nahoru - vdechujte, dolů - vydechujte.
  5. Ruce na zadní straně hlavy, rozložte lokty stranou. Při výdechu ohýbejte tělo dopředu, kolem zádech, bradu dolů, vdechujte zpět.
  6. Ruce se roztahují před sebe a představte si, že držíte před vámi další velký míč. Vydejte se po výdechů vpravo, po vdechnutí se vrátíte k FE a po výdechu doleva.
  7. Zdvihněte pravou ruku nad hlavu a nakloňte se doleva a lehce otočte míč. Potom zvedněte levou ruku a naklonějte doprava.
  8. Lehněte si na záda a položte nohy na míč, ruce se táhnou podél těla. Lehce roztáhněte nohy a obejmete míč. Stlačíme míč s napětím stehen.
  9. Vraťte nohy na povrch míče, spojte nohy, roztáhněte kolena, jako v "motýlku". Spojte se s koleny, otočte míč dopředu, ohněte je a přiložte míč zpět na místo.
  10. Položte nohy na podlahu a vezměte si míč do rukou nad úrovní hrudníku. Při výdechu vytlačte míč rukama.
  11. Koule se převádí na hlavu, natahme nohy na sebe, vytáhněte ponožky na sebe - protáhněte páteř.
  12. Jděte do stojící pozice na kolenou a vložte míč pod dlaně roztažených rukou. Ruku míříme dopředu a nakláníme tělo. Fixujte polohu protažení, zvedněte pánev z paty - zadní část, hlava a ruce vytvoří jednu vizuální čáru. Vraťte se zpátky a pomalu vytáhněte spodní část zad.
  13. Řídit si kolena a sednout mezi nohama co nejníže. Pokračujte v tahu a zatáčku.
  14. Statické protahování - PI je stejný, položil pravou ruku na předloktí na podlahu, ponechal levou v napnutí na míč. Nakloňte tělo dopředu a upevněte napětí. Změňte ruce.
  15. Lehněte si na zeď na zádech a zvedněte nohy s míčem ke zdi. Ruce podél těla a nohy dělají "kroky", jako by se procházely kolem míče. Jdeme dolů a nahoru, ohýbáme se a odkládáme kolena.
  16. Nechte nohy na zdi, uvolněte a dýchate, abyste ulehčili zátěž zezadu.