Existuje obrovské množství stravy a mnohé z nich nedávají výsledky a jsou nebezpečné pro zdraví. Pro hubnutí musíte dodržovat správnou výživu a konzumovat 1200 kalorií. Mnoho se bude divit, proč je toto číslo, ale celý bod je, že přesně to, co průměrný člověk potřebuje pro normální fungování těla. Pokud budete jíst méně než tato rychlost, metabolismus se zpomalí a tělo začne používat svalovou tkáň pro energii a ničí ji.
Opravujte jídlo po dobu jednoho týdne na 1200 kcal
Abyste se vyrovnali s extra kilo, musíte tento limit kalorií správně distribuovat. Je důležité poznamenat, že takový princip výživy je podle názoru odborníků na výživu naprosto bezpečný pro zdraví.
Principy správné výživy pro ztrátu hmotnosti na 1200 kal:
- Je důležité vyloučit ze stravy mastných, smažených, sladkých, pečených a jiných potravin, které nejsou užitečné pro tento údaj nebo pro zdraví. Škodlivé jsou také šumivé nápoje, balené džusy a alkohol.
- Preferujte čerstvé ovoce, zeleninu, maso, mléčné výrobky, ryby atd.
- Správná výživa při 1200 kcal znamená rozdělené jídlo. Je důležité jíst v pravidelných intervalech nejméně pětkrát denně. To pomůže udržet metabolismus a nebude cítit hlad.
- Je důležité správně připravit potraviny, upřednostňovat vaření, vaření, stejně jako pečení, vaření a grilování.
- Kapalina má velký význam a každý den by měl vypít alespoň 1,5 litru. Tento objem se vztahuje pouze na čistou vodu.
Příklad jídelníčku s 1200 kalorií
Chcete-li vybrat správné potraviny pro výživu , můžete použít existující tabulky kalorií (viz níže). Podívejme se na některé příklady, které vám umožní vytvořit si vlastní menu.
Číslo varianty 1:
- ráno : ovesné vločky vařené z 3 stol. lžíce obilovin;
- podkus : jablko;
- oběd : kuřecí polévka, pár pálených telecí kotlety, 150 g okurkového salátu a rajčat;
- občerstvení : 150 gramů ovocného salátu;
- večer : 100 gramů pohanky a stejného množství džusu a část zelného salátu.
Číslo varianty 2:
- Ráno : 50 g kuřecí klobásy, plátek celozrnného chleba a můžete přidat trochu hořčice;
- svačina : toast s nesladeným džemem;
- oběd : 250 g polévka se zeleninou na rybí vývar;
- svačina : 1 polévková lžíce. kefír s nakrájenými bylinkami;
- večer : roll celozrnné mouky, 150 g tvarohu a 100 g ředkvičky.