Večeře je poslední jídlo a nemělo by být bohaté, jelikož potraviny budou po dlouhou dobu tráveny, způsobí nepohodlí v žaludku. Pokud se snažíte zhubnout, večeře by měla být snadná. Zdá se, že každý večer je obtížné připravit nějaké jídlo, ale nemusíte se obávat, že je snadné vařit na večeři.
Chutné a lehké večeře pro hubnutí
Nejlepší je jíst zeleninu, mléčné výrobky nebo ryby ve večerních hodinách - tyto potraviny snadno těžit tělem bez přidání dalších kilogramů. Ale pamatujte, že zelenina a ryby by měly být dušené, pečené nebo vařené, a ne opečené. Další důležitá nuance - část by měla být malá.
Dušená zelenina
Složení:
- rajčata - 4 kusy;
- cuketa - 2 kusy;
- brambory v uniformě - 600 g;
- česnek - 1 zub;
- cibule - 4 kusy;
- greeny;
- suché bílé víno - 125 g.
Příprava
Brambory a cukety nakrájené na malé plátky a rajčata a cibule - velké, nakrájené česnek. Nakrájejte dřeně, cibuli a česnek deset minut, přidáme sůl, koření, víno a vaříme dalších 5 minut. Po dobu dvou až tří minut do připravenosti přidejte rajčata a brambory. Při podávání posypeme nakrájenými bylinkami.
Pečené ryby
Složení:
- vařené brambory - 450 g;
- filé z ryb - 700 g;
- olivy - 100 g;
- rajče - 1 kus;
- sůl a pepř.
Příprava
Velké broušené brambory a rajčata, rybí filé (vyberte si rybu dle vlastního uvážení) nakrájené na porce, sůl a pepř. Položte rybu do formy, přidejte brambory, olivy a rajčata nahoře, pečte tuto misku asi půl hodiny na 220 stupňů. Ozdobte misku s bylinkami.
Brokolice se vaří v multivariačním stavu
Složení:
- brokolice - 1 kg;
- citron - 0,5 kusů;
- česnek - 4 zuby;
- sójová omáčka - 2 polévkové lžíce;
- pepř vůně.
Příprava
Umyjte zelí, rozložte květenství a uložte do nádoby multivark. V misce nalijte pět odměrných kelímků vody a vaříme deset minut. V tuto chvíli smažte lehce česnek, přidejte do něj šťávu z poloviny citronu a sójové omáčky . Výsledná omáčka naplní připravenou brokolici - je připravena jednoduchá a nízkokalorická večeře.
Chléb sýrový kastrol s jablky
Složení:
- tvaroh - 300 g;
- jablko - 1 kus;
- švestky - 6 ks;
- skořice.
Příprava
Oloupeme jablka z kůry a nakrájíme na tenké talíře, švestky nakrájíme na malé kousky. Smíchejte tvaroh, švestky a jablka, nahoře se skořicí a vložte do formy. Pečte asi čtyřicet minut při teplotě 200 stupňů a dostanete velmi voňavou a zdravou večeři.
Salát
Složení:
- jablko - 1 kus;
- Rajčata - 2 kusy;
- celer kořen - 1 kus;
- slivky - 0,5 sklenic;
- třešně - 0,5 sklenice;
- okurka - 2 kusy;
- zakysaná smetana - 150 g;
- citron - 0,5 kusů.
Příprava
Okurky, rajčata a jablkové plátky na plátky a celer - sláma. Smíchejte všechny přísady, přidejte šťávu z poloviny citronu, sezonu se zakysanou smetanou. Samozřejmě, zakysaná smetana
Pokud upřednostňujete velmi lehké jídlo na večeři, pak můžete jen napít sklenici jogurtu, jogurtu nebo jíst zeleninu (okurku, mrkev). Nízkotučný tvaroh nebo salát se spoustou zelených je také vhodný pro pozdní jídla.
Samozřejmě můžete improvizovat a měnit přísady v pokrmech nebo vymýšlet světelné večeře. Ale v žádném případě neodmítněte večeři, pokud hladujete večer, váš metabolismus se výrazně zpomalí.