V lidském těle mohou být tukové buňky uloženy nejen pod kůži, ale také kolem vnitřních orgánů. V druhém případě se tuk nazývá viscerální. Je mnohem nebezpečnější než podkožní a jeho samotná přítomnost naznačuje, že osoba musí naléhavě přehodnotit svůj způsob života.
Co je viscerální tuk nebezpečný?
Určité množství viscerálního tuku je přítomno u každého člověka - ale obvykle je jen velmi málo, až 15% tukové hmotnosti těla. Pokud je však tento ukazatel vyšší, může to mít následující důsledky:
- infarkt myokardu a další srdeční onemocnění;
- výskyt křečových žil;
- vývoj onkologických onemocnění;
- porušení hormonálního pozadí;
- porušení metabolických procesů.
Mnoho zaměňuje viscerální a břišní tuk - jestliže první z nich je umístěn přímo kolem břišních orgánů, pak druhý - je podkožní tuk, distribuovaný v mužském typu, na žaludek. Oba jsou poměrně nebezpečné, ale viscerální tuk označuje vážnější problémy.
Viscerální tuk u žen a mužů
Viscerální tuk provádí v těle důležité funkce, ale při nadměrné výživě se stává příliš mnoho: je zarostlý játry, žaludkem, střevem, ledvinami, žlučníkem a dokonce i pohlavními orgány.
Předpokládá se, že viscerální tuk se nejaktivně akumuluje u žen s postavou "jablka". Ovšem pod vlivem všech spravedlivých pohlaví je více než 40 let - produkce ženských hormonů je snížena a riziko vzrůstající viscerální tkáně se zvyšuje.
U mužů je tělo postaveno trochu jinak a rizika velkého množství viscerálního tuku jsou pouze mezi těmi, kteří mají velký žaludek. Není náhodou nazýváno "pivo" - tento nápoj obsahuje rostlinný analog ženských hormonů a snižuje hladinu testosteronu. Menší hormon pomáhá mužům zůstat muži a zachovat si všechny vlastnosti. Když hladina hormonu klesá, obezita se vyvíjí poměrně rychle.
Jak znát procento viscerálního tuku?
Chcete-li přesně určit množství viscerálního tuku, musíte podstoupit lékařskou prohlídku. Existují však domácí metody. První věc, kterou potřebujete k měření pasu. Pokud je tento indikátor v mezích normy, pak v těle není příliš mnoho viscerálního tuku. U žen to činí až 88 cm, pro muže až 94 cm.
Chcete-li lépe porozumět, musíte měřit boky a rozdělit podle tohoto čísla obvod pasu. Výsledná hodnota je odchylka od normy. U žen to je od 0,88, u mužů to je 0,95.
Například: Ženský pas je 76 cm, boky - 100 cm. Rozdělit: 76: 100 = 0,76. V takovém případě je situace stále v mezích normy.
Jak odstranit viscerální tuk?
Není nutné čekat na okamžik, kdy množství viscerálního tuku překročí normu. Nejlepší je předem uložit věci do vlastních rukou a pomoci tělu se speciální výživou. Faktem je, že tuk tohoto typu není odstraněn ani chirurgicky a dieta je jediná šance na udržení zdraví.
Takže základní principy stravy proti viscerálnímu tuku:
- Zbavte se rychlého občerstvení . Všechny hamburgery a francouzské hranolky obsahují příliš mnoho trans-tuků a sladké slané nápoje jsou bohaté na cukry. Domácí sendviče a průběh dodo jsou také zakázány - klobásy a klobásy obsahují mnoho škodlivých tuků.
- Snížit spotřebu živočišných tuků - vzdát se mastného masa, tuku, másla, stejně jako struktury a škodlivých olejů - palmu a kokosu. Ve stejné kategorii spadají všechny nápoje, margaríny a výrobky, které je obsahují - muffiny, sušenky, koláče, cukrovinky.
- Odmítněte použití sladkostí . Vyvolávají prudký nárůst hladiny cukru v krvi, který aktivuje produkci inzulínu. To provokuje tělo rychle ukládat tuk v pasu. K tomu
sladká je návyková a za pouhých 15 dní bez cukrovinek na čaj si zvyknete na přírodní produkty a zapomenete na ty škodlivé produkty, které si předtím nevíte. - Odmítněte pít alkohol . Je přípustné pít příležitostně pouze 1-2 sklenice červeného nebo bílého suchého vína.
- Místo obvyklého bílého chleba a chlebů, ve kterých je mnoho škodlivého lepku, ale v žádném případě neexistuje žádná užitečná vláknina , zvolte obilniny a chléb .
Po složení vaší stravy z krupice, masa, drůbeže, ryb, mléčných výrobků, zeleniny a ovoce, přechodu na přírodní stravu se rychle zbavíte jak viscerálního, tak i podkožního tuku, obnovíte své zdraví a harmonii.