"A kde získali takové herečky? Roztomile samozřejmě, ale kůže a kosti, model, v jednom slovu! Ne, skutečná žena by měla být schopna prokázat nejen krásně působící skelet! "Pravděpodobně mnoho lidí přišlo na takové myšlenky při sledování dalšího hollywoodského filmu. A pak se v reklamě objevili před zrcadlem a spokojeně poznamenali, že jsme se od hereček liší. Pouze tu by břicho bylo trochu utažené, ale záhyby z pasu odstranit a jakákoliv filmová hvězda 100 bodů může dát.
A po těchto úvahách se někdo rozhodne stát se pravidelným návštěvníkem fitness klubu. Nicméně, jak říkají odborníci, pouze fyzické cvičení nedají požadovaný účinek. Po cvičení je také nutné správně jíst. Není to o tom, že kromě fyzické námahy budete muset také hladovět. Ne, je to po tréninku a můžete a budete potřebovat, a co a kdy, budeme na to dohromady. Ale i když jste vlastníkem ideální postavy a jít do tělocvičny je jen zdrojem dobré nálady, neměli byste po tréninku zapomínat na správnou výživu.
Jak víte, všechny sportovní cvičení jsou rozděleny do dvou velkých skupin: síla a aerobik. A právě po jídle po těchto typech školení se zastavíme podrobně.
Výživa po posilování
Takže pokud máte dnes silový trénink, pak za hodinu potřebujete jíst tři lžíce kaše. Pokud to není možné, můžete se omezit na sklenici šťávy, čerstvěji vymačkané nebo např. Poloviční banán. Tyto výrobky by však měly být spotřebovány půl hodiny před tréninkem. Výživa po silovém tréninku v prvních 20-60 minutách by měla být nasycena bílkovinami. Žádné sacharidy, jsou povoleny pouze v době hlavního jídla, které přijde 2-3 hodiny po odchodu do posilovny. Je třeba poznamenat, že pravidla výživy po výcviku na váze na úbytek hmotnosti se neliší od výše uvedeného, pokud nejste více pomperennee v porcích. A v každém případě nezapomeňte na jídlo po tréninku, jinak by hubnutí nedostalo správný účinek, jelikož je pravděpodobné, že při večeři přejíždí. Hledající tonus místo náboženství bude velmi unavený a pro další trénink budete muset řídit sám, skoro kopat.
Jíst po aerobním tréninku
Ve dnech aerobního cvičení jsou před a po tréninku i jídlo. Chudící ženy se stárnutím by se měly vyvarovat jídla 2 hodiny před zahájením tříd. Ale pokud nechcete zhubnout nebo vůle není na správné úrovni, pak před tréninkem můžete jíst něco bohatého na bílkoviny. Například malý kus masa nebo ryb, polovina porce tatarského sýra. Ale po tréninku není třeba hodinu. Poté je výživa po aerobním cvičení vybudována podle následujícího schématu. Po hodině hladovění máte nárok na protein a zeleninu. Například zeleninový salát a jogurt. Po této svačině počkejte dvě hodiny a můžete s čistým svědomím jíst potraviny bohaté na sacharidy.
Tak jak se po cvičení jíst?
Obecně platí, že po výcviku je na téma sportovní výživa spousta variant. Není nutné dodržovat výše uvedený plán. Zvláště pokud máte cíl zhubnout. V takovém případě si vyberte možnost jídla, hlavní věc je, že díky němu během tréninku a po něm se cítíte skvěle. Pokud stále chcete zhubnout, ale nemáte sílu zůstat dlouho bez jídla, můžete si vycvičit vlastní stravu před a po tréninku o ztrátě hmotnosti. Například není zakázáno jíst jídlo v malých porcích po celý den. Jen si pamatujte, že před silovým tréninkem potřebuje vaše tělo složité sacharidy a pak - v bílkovinách. Během aerobního cvičení dochází ke změně pořadí užívání bílkovin a sacharidů.
A co je nejdůležitější, pokud se rozhodnete trénovat, nenechávejte je v několika třídách. Pozitivní efekt nebude vidět okamžitě, ale trochu vytrvalost a vytrvalost a při sledování filmů s ohromujícími herečkami se jen usmíváte. Koneckonců všichni chápou, kdo je skutečnou krásou!