Crossfit je trénink s vysokou intenzitou, zaměřený na zpracování různých svalových skupin. Pomocí takových cvičení se můžete zbavit nadměrné hmotnosti , rozvíjet svaly, srdeční svaly, dýchací systém, stejně jako celkovou vytrvalost těla. Je třeba vybrat několik cvičení, začít s tříma lépe, a pak můžete přenést až šest a provést je 10-20 krát za sebou. Obecně je potřeba udělat tři až pět kol.
Cvičení pro crossfit pro dívky
- Squats se skokem . Postavte se rovně, položte nohy na šířku ramen a lehce rozložte ponožky. Proveďte squat, klesání před boky dosáhnout horizontální. V takovém případě by měly být ruce odtáhnuty a houpat. Proveďte skok nahoru a zvedněte ruce nad hlavu. Jakmile se dotknete podlahy, okamžitě proveďte další dřepění.
- Zaprygivanie do výšky . Toto cvičení pro crossfit lze provádět v síni a doma, pro které připravte krabici ve výšce 30-50 cm. Můžete použít lavičku nebo vysoký krok. Postavte se před krabici, otočte se o paži a skočte do výšky a pak zcela vyrovnejte nohy. Jděte dolů a zkuste to znovu.
- Pády . Toto cvičení pro crossfit lze provést doma, stejně jako v hale. Nabízíme volbu ne obyčejných útoků, ale s vyskočením. Postavte se rovně a udeřte hlubokým krokem zpět, Squat před boky dosáhnou horizontální. Poté vytáhněte podpěrnou nohu a zvedněte zadní nohu před sebe a ohněte ji do kolena. Aniž byste se dotýkali podlahy, posuňte nohu zpátky a udeřte.
- Push-up . Chcete-li provést další cvičení pro crossfit, zvedněte důraz a položte ruce těsně pod ramena. Tělo musí být rovno. Jděte dolů, dokud se hrudník nedotkne podlahy, a pak vstane, ale zcela nerovnávejte paže.