Každá seberepující žena, alespoň jednou v jejím životě, začala bojovat s nadváhou, a to i v případě, že je to jen pár kilogramů. Tvrdé výživy na pohanky a tvaroh, kefír, jablko a čokoládové dny uvolnění . A to vše proto, že naše mysl je hluboce zakořeněná: pokud chcete zhubnout, jíst méně! Dieta - je to agónie a utrpení! A s tímto mottem se my, ženy, obětujeme snu - harmonického a krásného těla.
Budeme lehčí snadné
Zapomeňte na hrůzy hladu, nepamatujte si na špinavou celeru polévku. Dietní výživa pro hubnutí - může a měla by být chutná a uspokojující!
Nepokládejte jídlo, i když jsou plné. Hlavní pravidlo - nemusíte přejídat. Hlad je náš nepřítel, pokud tělo nepřijme užitečné látky po dlouhou dobu - automaticky se přepne do režimu ukládání tuku. Protože po tvrdých výdechů a hladovkách je to tak snadné, abyste dostali vše zpět. V tomto případě je zdravá strava přesně to, co potřebujete.
Správná výživa pro harmonii
Nejlepší dietní jídla jsou pokrmy připravované z sezónní zeleniny a ovoce. Zahrňte ve své stravě všechny druhy salátů, zeleninových džusů a ovocných dezertů. A všimnete si, že pas bude tenčí a budete svítit s mládí a krásou.
Kvalitní maso a ryby by měly být základem stravy. Tyto produkty jsou bohaté na bílkoviny, dokonale uspokojují hlad a jsou prostě nezbytné pro ty, kteří chtějí stavět. Samozřejmě, že maso by mělo obsahovat minimální množství tuků, od ptáka, nezapomeňte odstranit kůži. Ale můžete si vybrat rybu a tlustší.
Stojí také za to, že se s krupištím stanete přátelé. Začněte svůj den servírováním vonné horké kaše. Tím získáte sílu a živost, naplňte tělo potřebnými stopovými prvky. Obzvláště užitečné je perlový ječmen - od starověku se nazývá kaše krásy!
Mléčné a kysané mléčné výrobky jsou dietní, užitečné a chutné potraviny, vhodné jak pro snacking, tak pro samo-krmení. Doporučuje se zakoupit výrobky z místních farem nebo vyrobené ve vaší klimatické zóně.
Takové výrobky, jako jsou ořechy, sušené ovoce , med by měly být čas od času součástí stravy. Jsou velmi kalorické, ale budou dokonale nahrazovat sladkosti z obchodu.
Orientální kuchyně na stráži
Klasické sushi a rohlíky jsou dietní potraviny. Část sushi z lososa nepřesahuje 35 kalorií a rolky s uzeným úhořem budou 190 kalorií na porci. Jsou bohaté na bílkoviny, obsahují sacharidy nezbytné pro tělo. Obsah tuků je naopak - takže se můžete klidně dopřát jednou týdně orientální kuchyně. Chcete-li mít velký zájem o sushi, není to nutné, protože použití sójové omáčky může způsobit zadržování kapaliny.
Recepty na tenký pas
Připravte si chutné a nejdůležitější dietní jídla vám pomohou následující recepty.
Salát Sea King - 250 kalorií.
Složení:
- mořský koktejl - 100 g;
- stopka celeru - 100 g;
- čerstvá okurka - 100 g;
- vejce - 1 kus;
- dýňový olej - 1 čajová lžička;
- koření na chuť.
Příprava
Zelenina nakrájejte jemně, vařte vajíčko a přidejte do zeleniny. Z mořského koktejlu spojte náplň (je lepší použít nálev v slaném nálevu) a přidejte do misky na salát. Připravte oblékání z lžičky oleje s kořením a sůl a sezoní se salátem. Celá část salátu bude 250 kalorií.
Pikantní kuřecí prsa - 140 kalorií na 100 gramů.
Složení:
- filet kuřecích prsíček - 2 ks;
- sójová omáčka - 3 polévkové lžíce;
- česnek - 2 hřebíčky;
- červený pepř.
Příprava
Filety je třeba uvolnit z kůže a rozřezat na tenké, široké vrstvy. Dvě porce jsou získány z jednoho filé. V misce nalijte sójovou omáčku, nakrájejte česnek a velkostně posypeme červeným pepřem. Vepřové maso se v této omáčce marinuje asi půl hodiny, pak se smažíme na suché pánvi po dobu několika minut na každé straně. Uvnitř by mělo být maso šťavnaté.
Nebeské jablko s medem - část 175 kalorií.
Složení:
- jablko - 1 kus;
- med - 2 lžičky;
- kešu - 6 ořechů;
- skořice.
Příprava
Jablko nakrájíme na dvě poloviny. Odstraňte jádro ze semen. Ořechy se brousí nůžem a vylévají do každé poloviny. Posypeme jablky se skořicí a do každé poloviny přidáme lžíci medu. Pošlete jej do mikrovlnné trouby po dobu 10 minut. Jedna porce je jedna polovina jablka.