Hořčík je vynikajícím stimulátorem pro práci nervových, kardiovaskulárních, trávicích, svalových a kosterních systémů. Tento mikroelement zvyšuje účinnost, urychluje přenos nervových impulsů a je zodpovědný za práci srdce - jeho rytmus, výživu, tón a ochranu před krevními sraženinami. V oblasti trávení hořčík zmírní zácpu a pro muskuloskeletální systém je neoddělitelným společníkem notoricky známého vápníku. Kromě toho, s poklesem hladiny hořčíku, vápník jednoduše nezůstane v kostech.
A teď je hloupá otázka: proč s tak zřejmou užitečností dovolíme, aby se objevily příznaky nedostatku hořčíku?
S tím potřebujete okamžitě.
Symptomy
Podívejme se, jaké jsou příznaky nedostatku hořčíku v těle, protože nepřítel musí znát osobně:
- "Bruising" po probuzení;
- noční pocení;
- časté bolesti hlavy;
- zvýšený nebo snížený tlak;
- mravenčení a křeče v končetinách;
- pochybný stav kůže, vlasů, nehtů;
- křehkost kostí, zuby;
- deprese, slzotvornost, zvýšená úzkost, změny nálady;
- nervózní tic;
- zácpa, křeče v žaludku a střevách;
- akutní PMS;
- citlivost na změny počasí;
- necitlivost končetin.
A mnoho dalších potíží může způsobit nedostatek hořčíku v těle.
Doplňujeme
Příčiny nedostatku hořčíku jsou často banální. Především to je neproduktivní jídlo, skromné a monotónní. Samozřejmě, že hořčík z buchů a dortů nedostane.
Nedostatek může také nastat u dětí a těhotných žen. Děti aktivně rostou a utrácejí se pro strukturu kostí spolu s vápníkem a hořčíkem. Pro ně je dávka hořčíku vyšší než u dospělých.
Během těhotenství dochází k nedostatku, když žena nezvyšuje obsah stopových prvků ve stravě, ale zůstává stejná. To není pravda, většina stopových prvků jít udržet placentu, výživu a vývoj plodu, posílení páteře, která je předmětem nových kmenů.
Dávka hořčíku pro těhotné ženy a děti je 6 mg na 1 kg tělesné hmotnosti.
Pro dospělé je to 4,5 mg / kg.
Doplnění nedostatku hořčíku není obtížné, pokud konzumujete čerstvou a nezpracovanou tepelně zelenou zeleninu každý den. Hořčík je součástí chlorofylu a vše, co je zeleně automaticky a "hořčík".
Kromě toho je hořčík hodně v:
- mořské ryby;
- obiloviny a luštěniny;
- sójové boby;
- mandle a vlašské ořechy;
- banány, meruňky, jablka;
- tvaroh.
V našem těle by mělo trvale obsahovat 70 g hořčíku. 60% tohoto množství je v kostech. Protože hořčík se aktivně podílí na všech enzymatických reakcích, když je nedostatečný, hořčík "vyčerpává" kosti do krve a kosti se stávají křehkými.