Vitamin C je nezbytným prvkem, který se účastní mnoha procesů v těle. S jeho nedostatkem mohou vznikat vážné problémy při práci vnitřních orgánů a různých systémů. Je důležité znát denní normu vitamínu C, protože přebytek této látky je pro zdraví zdraví nepříznivý. Existuje mnoho produktů, které mohou být zahrnuty do stravy, aby se organismus nasytil vitaminem C.
Užitné vlastnosti kyseliny askorbové lze říci nekonečně, ale je možné tyto funkce rozlišit. Za prvé, tato látka napomáhá posílení imunity a syntézy kolagenu. Za druhé, vitamin C má antioxidační vlastnosti a je také důležitý pro produkci hormonů. Za třetí, tato látka posiluje kardiovaskulární systém a udržuje buňky nervového systému.
Příjem vitaminu C denně
Vědci provedli značné množství experimentů, které umožnily mnoho užitečných objevů. Například se nám podařilo zjistit, že čím starší člověk je, tím více kyseliny askorbové potřebuje. K určení potřebného množství vitamínu C je důležité vzít v úvahu věk, pohlaví, životní styl, špatné návyky a další charakteristiky.
Denní norma vitamínů C, v závislosti na některých ukazatelích:
- Pro muže. Doporučená denní dávka je 60-100 mg. Při nedostatečném množství kyseliny askorbové mají muži nižší hustotu spermií.
- Pro ženy. Denní norma vitamínu C je v tomto případě 60-80 mg. S nedostatkem této užitečné látky se projevuje slabost, problémy s vlasy, nehty a kůží. Stojí za zmínku, že pokud žena užívá perorální antikoncepci, pak by měla být zvýšená dávka.
- Pro děti. V závislosti na věku a pohlaví je denní den vitamínu C pro děti 30-70 mg. Kyselina askorbová pro tělo dítěte je potřebná k obnově a růstu kostí, stejně jako k cévám a imunitě.
- S chladem. Jako prevence, stejně jako pro léčbu nachlazených a virových onemocnění, stojí za zvýšení této dávky na 200 mg. V případě, že osoba trpí špatnými zvyky, množství by mělo být zvýšeno na 500 mg. Vzhledem ke zvýšenému příjmu kyseliny askorbové tělo rychle a účinně bojuje proti virům, což znamená, že oživení je rychlejší.
- Během těhotenství. Žena v situaci by měla konzumovat více kyseliny askorbové než obvykle, protože tato látka je nezbytná pro správnou formaci plodu a pro imunitu budoucí maminky. Minimální množství těhotných žen je 85 mg.
- Při sportování. Pokud se osoba aktivně podílí na sportu, potřebuje více vitaminu C od 100 do 500 mg. Kyselina askorbová je důležitá pro vazby, šlachy, kostní a svalovou hmotu . Kromě toho je tato látka nezbytná pro plnou asimilaci bílkovin.
Pokud se vitamín C nedá dosáhnout konzumací potřebného jídla, doporučuje se člověku vypít speciální multivitamínové přípravky. Při těžkém nachlazení a horkosti by tělo mělo dostat více kyseliny askorbové než obvykle, asi o 20-30%. Pokud je osoba nemocná, zažívá časté stresy nebo trpí špatnými zvyky, pak do denní dávky je třeba přidat 35 mg. Je důležité říci, že nezbytné množství kyseliny by mělo být rozděleno do několika metod, a proto budou rovnoměrně asimilovány.