Všichni si dobře pamatujeme na bezstarostné školní dny, kdy jsme nabírali - to bylo něco neuvěřitelně strašného a tělesná výchova způsobila touhu nemocného, nebo alespoň získat osvědčení o uvolnění "kvůli zdraví" od lékaře. Takže klasická gymnastika od Dary Lisichkinové je jemným náznakem těch let. Jediný rozdíl spočívá v tom, že teď myslíte a jednáte gravitací směrem k naplnění klasické gymnastiky Dary Lisichkinové a ve škole jste využili všechny příležitosti, abyste se na chodbě setkali s učitelem tělesné výchovy.
Klasická gymnastika s Daria Lisichkinou
Takže začínáme nekomplikovaným, ale nepochybně užitečným komplexem klasického nabíjení s Darií Lisichkinou.
- Krk - ruce v pasu, nohy rameno od sebe od sebe, my hnědeme krk. Nejprve nastavíme svahy dopředu, pak zpět (se zvláštním opatrností a bez náhlých pohybů), poté se střídají dopředu a dozadu. Otočte hlavu doprava, poté vlevo a střídáte svahy doprava a doleva. Provádíme sklony k ramenům - natáháme ucho k pravému rameni, pak stejný sklon k levému rameni a poté - střídáme svahy na obou stranách. Otočíme v kruhu - nejprve do jednoho, pak na druhou stranu.
- Roztáhneme si ramena - zvedáme ruce na úroveň ramen, před námi se kroužíme a překračujeme ruce.
- Jedna ruka jde nahoru, druhá jde dolů. Zvedněte pravou ruku, dolů levou ruku, připojte ruce na úrovni hrudníku. Proveďte 8krát a poté změňte ruce. A pak to děláme ještě 8krát, střídajícím se rukama.
- Ohneme si paže v loktech, položíme kartáče na ramena. Odstraníme ramena zpět, ohýbáme se v hrudi, spojujeme lokty vpředu, kolem zad. Potom proveďte kruhové otáčení ramen.
- Otočení rukou v kruhu - zvýšení amplitudy pohybů, 8 otáček vpřed, 8 zpět.
- Nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen, ruce na zadní straně hlavy. Do svahů pak doleva, pak do pravé nohy.
- Levá paže je vytažena vzhůru, pravá ruka je za zády tažena - děláme svahy doprava. Proveďte 8krát a poté změňte ruce.
- Ruce se roztáhnou po stranách v úrovni ramen, otočíme tělem a rukama.
- Přitahujeme kolena k hrudi, pomáháme s oběma rukama. Děláme osmkrát za metr.
- Společně se zastaví, otočí špičkou pravé nohy na stranu, ruce kolem pasu. Zvedáme pravou nohu směrem vzhůru přes bok, natáhneme koleno co nejvyšší. Děláme osmkrát za metr.