Pokud jsou problematická místa ženské postavy boky, hýždě a nohy, které chtějí ztrácet váhu dámce, je třeba opravit tyto zóny jako fitness cvičení. Nicméně, bez stravy ke snížení objemu boků, nohou a hýždí je v každém případě nezbytné.
Dieta pro stehna pro hubnutí
Tukové usazeniny na boky a hýždě se obvykle taví velmi pomalu, proto je třeba po dlouhou dobu pozorovat výraznou dietě hubnutí. Ale zřetelný účinek stravy na ztrátu hmotnosti boků je patrný po 21 dnech.
Hlavní část stravy pro odstranění tukové vrstvy na spodní části těla je:
- zelenina - zelí, cuketa, okurky, lilky, rajčata, petržel, zelený salát;
- ovoce - jablka, hrušky, meloun, meloun, meruňky, kiwi, grapefruit, pomeranč;
- maso - telecí s nízkým obsahem tuku, kuřecí maso, krůtí maso;
- mořské plody - chobotnice, krevety;
- ryby - odrůdy s nízkým obsahem tuku;
- mléčné výrobky - s nízkým obsahem tuku;
- fazole a obiloviny, s výjimkou těch, které byly předem ošetřeny;
- chléb z mouky s otrubami nebo hrubé broušení, těstoviny z mouky odrůd tvrdé pšenice.
Zakazují se různé müsli a vločky, tučné maso, všechny sladkosti, mastné mléčné výrobky, moučné výrobky, čokoláda, granulovaný cukr, klobásy, konzervy, slané potraviny, džusy, čipy, limonády a další rychlé občerstvení.
Přibližná denní strava s dietou ke snížení boků:
- snídaně - přírodní jogurt (200 g), bobule (100 g), chléb (50 g), 2 plátky rajčat, zelený čaj;
- večeře - zeleninová a zeleninová polévka (200 g), maso nebo ryba vařená nebo dusená (100 g), salát (100 g), chléb (100 g), kompot z nesladených bobulí;
- odpolední svačina - salát, olejovaný rostlinným olejem (200 g);
- večeře - pohanka na vodě (100 g), mléko (200 g);
- před spaním - kefír (200 g).
Tato strava je různorodá a neumožňuje hladovění, takže je snadné sledovat dlouhou dobu, což je nezbytné pro dosažení požadovaného výsledku. Průměrná hmotnostní ztráta za měsíc je 5-7 kg.
Dieta pro štíhlé nohy a stehna
Pouze týden, kdy se ztratí další kilo v oblasti boků a nohou, pomáhá "naklonit" stravě. Tato strava je extrémně tvrdá, takže ji nemůžete držet déle než 7 dní. Fyzické zatížení je také zakázáno. Před začátkem takové rigidní stravy byste se měli poradit se svým lékařem, abyste se vyhnuli exacerbaci chronických onemocnění.
Dieta menu pro týden:
- Pondělí - 1 litr mléka;
- Úterý - 200 g tvarohu a 800 ml džusu;
- životní prostředí je prostě voda;
- Čtvrtek - 3-4 vařené brambory, 800 ml šťávy;
- Pátek - 5 jablek;
- Sobota - 200 gramů masa (nízkotučná odrůda), 800 mililitrů šťávy;
- Neděle je litr kefír.
Šťávy během výživy by měly být používány bez cukru, nejlépe jablka, grapefruitu, pomeranče nebo granátového jablka. Všechny produkty povolené pro den jsou rozděleny do několika recepcí, šťáva by měla být po jídle opitá. Voda je povolena bez omezení.
Následujících 10 dní po jídle musíte dodržet zvláštní dietu, aby konsolidoval výsledek:
- První den je běžná rozumná strava, můžete si dovolit to, co opravdu chcete, ale v malém množství;
- Druhý den - na tvaroh a šťávu (rozumné množství, ale ne hladovění);
- Třetí den - na vařených rybách a šťávě (rozumné množství, ale ne hladovění);
- 4. den - 4 vařené brambory a džus;
- 5. den - 1 kg jablek;
- 6. den - 300-400 g vařeného masa a džusu;
- 7. den je normální rozumná strava;
- 8. den - 1 kg jablek;
- 9. den - 300-400 g vařeného masa a džusu;
- Desátý den je 1 litr kefír.
Udržet "štíhlou" dietu je velmi obtížné a morální a fyzicky. Nejlepší je trávit doma nebo na dovolené, tk. nebudou prakticky žádné aktivní akce a práce ozbrojených sil. Na konci stravy bude nejvíce trpělivě spokojen s výsledky - minus 2-6 cm v nohách a stehnech a ztráta nadváhy bude 5-10 kg.