Dieta Pierra Ducanta pro hubnutí

Dieta Pierra Ducanta pro ztrátu váhy se objevila ve Francii a rychle dobyl celý svět a našel si fanoušky v mnoha různých zemích. Na rozdíl od mnoha jiných zahraničních diet nevyžaduje používání neobvyklých produktů, takže je pro velké množství lidí cenově dostupné.

Podstata stravy Ducane

Tato strava má mnoho pozitivních recenzí, což jí umožňuje dlouhou dobu neztratit svou popularitu. Stejně jako u jakékoli jiné stravy byste ji měli před použitím konzultovat s lékařem.

Dukanská strava je dieta s nízkým obsahem sacharidů a její hlavní sazba se používá pro bílkoviny. Proto je taková strava dokonale vhodná pro sportovce, protože jsou to bílkoviny, které přispívají k růstu svalové hmoty a zmizení tuku. Existuje však vždy riziko dehydratace, kterým lze zabránit pravidelnou spotřebou tekutiny - nejméně 2 litry denně.

Hlavní věc, co je nebezpečná Dukanova strava, je nadbytek proteinových potravin, které nemůže každý organismus nosit. Pokud víte, že máte problémy s ledvinami, tato dieta je pro vás kontraindikována. Navzdory skutečnosti, že ze čtyř fází stravy jsou pouze dvě plné proteinových potravin, může to být pro tělo nebezpečné. Pokud si nejste jisti, zda vaše ledviny pracují normálně, lépe, nebo se vyšetřují, nebo si vyberte jinou dietu.

Dukanova strava: fáze "útoku"

Předtím, než půjdete na dietu, potřebujete znát přesnou váhu a určit, na jaké konkrétní čísla chcete zhubnout. V závislosti na tom, kolik jste nahromadili nadváhu, můžete vypočítat dobu trvání této fáze. Poměr je zpravidla:

méně než 10 extra kilogramů - 3 dny;
od 10 do 20 kg - 5 dnů;
od 20 do 30 kg - 7 dní;
více než 30 kg - 10 dnů.

Během tohoto období je dovoleno jíst pouze přísně omezený seznam potravin, které se liší vysokým obsahem bílkovin ve vzorci. Doporučené produkty:

ryby a mořské plody všechny;
koření, hořčice, ocet, koření;
játra kuře nebo hovězího masa;
přírodní jogurt ;
krůty a kuře bez kůže;
citronová šťáva;
cibule a česnek;
náhradní cukr.

Za přísného zákazu jsou: vařený králík, vepřové maso, jehněčí, telecí, hovězí, kachní, hus a cukr. Můžete smažit pouze v suché pánvi. Sůl by měla být ve stravě minimalizována.

Nepoužívejte paniku, pokud máte pocit sucho v ústech nebo špatný dech, pro toto období to je docela normální. Snažte se udělat lehkou gymnastiku v dopoledních hodinách a projít alespoň 30 minut denně. Přidejte do jídelníčku 2 lžíce otrub nebo vlákniny - to je povinné pravidlo.

Dukan dieta pro hubnutí: fáze "Cruise"

Dokud nedosáhnete požadované hmotnosti, budete jíst na základě doporučení této fáze. V takovém případě se dny, kdy budete jíst vánoční stromek, budou střídat s dny, kdy budete jíst bílkovinové a zeleninové pokrmy. Existuje několik variant střídání:

1 denní bílkovina, 1 denní protein + zeleninová výživa;
3 dny protein, 3 dny protein + zelenina;
5 dní protein, 5 dní bílkoviny + rostlinné potraviny.

Můžete změnit vzorek střídání podle potřeby, a to až po úplném cyklu (to znamená, že nemůžete konzumovat bílkoviny po dobu 3 dnů a poté okamžitě 1 nebo 5 dní s bílkovinnými rostlinnými potravinami).

V den můžete přidat do stravy dvě položky z takového seznamu:

1 lžička. kakao bez tuku;
1 polévková lžíce. l. ketchup;
30 g sýra méně než 6%;
1 lžička. 3-4% krém;
2 polévková lžíce. l. sójový krém;
1 polévková lžíce. l. škrob;
3 polévkové lžíce. l. víno;
několik kapek oleje na smažení.

Nezapomeňte na 2 lžíce otrub denně, je velmi důležité udržovat zdravou peristaltiku. V těch dnech, kdy potřebujete konzumovat bílkoviny, byste měli používat dietu popsanou v první fázi. Dny proteinu a zeleniny se liší tím, že neomezeně přidáváte do své stravy neškrobnou zeleninu. Nejžádanější zeleninou jsou špenát, rajčata, okurky, chřest, pepř, okurka, zelí, fazole, lilek, celer , cuketa, čekanka, artyčok, houby, sója, cibule, šťovík.

Pierre Ducanova dieta pro hubnutí: Fáze "Fastening"

Pro každou klesanou váhu je 10 dnů této fáze (3 kg - 30 dnů apod.). Jíte jako ve smíšených dnech druhé fáze, ale teď můžete jíst další 2 plátky chleba denně a podávané ovoce.