Již několik let na vrcholu popularity je Ducane dieta, protože vám umožňuje dosáhnout dobrých výsledků. Tento způsob ztráty hmotnosti činí člověka zcela přehodnotit své stravovací návyky. Existuje několik fází této stravy, které mají různé zásady.
Základy pro přibližné menu první fáze Dukanské stravy "Attack"
První fáze je nejdůležitější, protože umožňuje přejít na správnou výživu a tělo začne zhubnout. Před zvážením přibližné nabídky týdne pro Dyukan ve fázi "Attack" je důležité pochopit základní principy této metody snižování tělesné hmotnosti:
- Čím více extra kilo, tím méně ve stravě by měly být sacharidy, ale protein by měl být více. Je to kvůli omezení sacharidů, že tělo začne konzumovat uložené tuky.
- Je důležité správně připravit jídlo, pro které můžete v poslední době používat populární multivark. Další produkty mohou být připraveny na vaření, vařené nebo dusené.
- Doporučuje se používat různé druhy koření, včetně akutních, protože přispívají ke zrychlení metabolismu.
- Doba trvání fáze útoku závisí na tom, kolik člověk má kilo navíc. Pokud je nadváha menší než 20 kg, pak by toto období mělo trvat 3-5 dní. Pokud je 20-30 kg, pak "útok" by měl trvat 5-7 dní. Je-li hmotnost vyšší než 30 kg, měla by první etapa trvat 5-10 dní.
- Velký význam má vodní bilance, takže je třeba pít po celý den až tři litry vody.
Důležité je nejen sledovat menu po dobu 7 dnů ve fázi "útoku" pro Dyukan, ale také sportovat, protože jen takový tandem vám umožní dosáhnout dobrých výsledků. Je povoleno vyměnit nádobí, ale pouze by měly být podobné.
Menu pro 7 dní stravy Ducane ve fázi "Attack"
První den:
- snídaně: smažené vejce ze tří vajec a dva kusy vařeného filé;
- svačina: tvaroh s nízkým obsahem tuku;
- večeře: ucho s dietním dortem;
- občerstvení: tvaroh;
- večeře: filé zapečená s česnekem.
Druhý den přibližné nabídky dietní fáze Ducane "Útoky":
- snídaně: palačinka z tvarohu s přídavkem otrub a plátkem šunky;
- svačinu: krabové tyčinky;
- večeře: dušené hovězí maso s pikantní omáčkou;
- svačinu: přírodní jogurt;
- večeře: pečená červená ryba s bylinkami.
Třetí den přibližného menu ve fázi "útoku" pro Dyukan:
- snídaně: omeleta vyrobená ze tří proteinů a žloutku s plátkem slaného lososa;
- svačinu: plátek sýra;
- oběd: polévka s kuřecím masem a vařenými vejci;
- svačinu: palačinky se skořicí;
- večeře: julienne s mořskými plody.
Čtvrtý den :
- snídaně: kaše s vanilkou a otrubami a také gogol-mogol;
- svačinu: pár plátků smetanového sýra a šunky;
- oběd: kastrol s kuřecím masem;
- svačinu: tvaroh a jogurt;
- Večeře: dušená telecí s majonézou podle receptu Dukana.
Pátý den :
- snídaně: jako třetí den;
- svačina: jogurt s přídavkem otrub;
- večeře: rybí polévka;
- kousnutí: vajíčka tvrdé vařené s dietní majonézou;
- večeře: masové kuličky z kuřete v troubě.
Šestý den :
- snídaně: vejce vařená měkkým vařeným a dvěma kusy masek;
- svačinu: jako druhý den;
- večeře: pečené kuře;
- svačinu: tvaroh s přídavkem otrub a kefíru;
- večeře: salát s mořskými plody a dietním dortem.
Sedmý den :
- snídaně: chléb se smetanovým sýrem a šunkou;
- svačinu: jogurt s nízkým obsahem tuku;
- večeře: polévka z ryb a steak z ptáka;
- občerstvení: dort s přídavkem otrub a bobulí.
- večeře: kuřecí kari.
Nezapomeňte, že je to jen příkladné menu, které lze upravit, ale pouze nahradit bílkoviny bílkovinami, ne se sacharidy atd.