Všichni víme, že hladové diety zpomalují metabolismus a, spravedlivě, přispívají k akumulaci tuku. Ale to nám nezabrání používat - jedeme 1-2krát denně a kalorický obsah stravy je prostě nepatrný - 600-800 kcal. Teď chceme říct, že asi 100% opaku této metody - o nabídce částečné výživy pro hubnutí.
Podstata metody je jednoduchá, jako nic jiného - tam jsou často i malé části. Často znamená 5-6krát denně!
Základní pravidla frakční výživy pro úbytek hmotnosti
Dokonce i když neznáte pravidla pro částečnou výživu při hubnutí, lze odhadnout jednoduché vzorce:
- Potřebujete jíst 5-6krát denně, to znamená každé 2-3 hodiny;
- v den, kdy potřebujete jíst 3 porce horké, 2 občerstvení a 1 porci sladké;
- jídlo začíná do hodiny po probuzení - k snídani potřebujete jíst něco horkého, abyste urychlili metabolismus od rána před snídaní - vypijte sklenici vody;
- správná částečná výživa pro ztrátu hmotnosti znamená i distribuci různých druhů látek po celý den - takže by se měly sníst sacharidy ráno, tuky - na oběd a bílkoviny - večer;
- ideální velikost části frakčního výkonu je palma bez dlaně nebo objem skla;
- před spaním si musíte vypít pohár kefíru.
To, že ve skutečnosti a všichni - ve skutečnosti a bez nás známe tato pravidla, ale bohužel, abychom věděli a pozorovali, není to samá věc.
Frakční strava pro hubnutí
Samozřejmě, je lepší přejít na takovou dietu zcela a úplně bez zpomalení. Nicméně, pokud hodláte podstatně zhubnout, existuje zvláštní výživa frakční výživy.
Ve skutečnosti to není nějaká zvláštní strava s zakázanými potravinami - je to jen rámec, který byste neměli překročit.
Prvním pravidlem je, že obsah kalorií by měl být v rozmezí 1200-1600 kcal, v závislosti na druhu činnosti. Navíc, nic méně a nic víc - protože oba jsou škodlivé pro metabolismus. Pokud se v této chvíli vaše kalorická hodnota velmi liší - změňte ji postupně spolu s přidáním fyzické námahy samozřejmě.
Druhým pravidlem je tajemství úspěšné ztráty hmotnosti. Musíte získat
Vaše zlomkové menu by mělo vypadat takto:
- snídaně - kaše, celozrnné pečivo se sýrem, 1 ovoce, čaj / káva;
- druhá snídaně - jogurt, toast z chleba z obilí;
- večeře - polévka se zeleninovým salátem;
- odpolední čaj - tvaroh, cereální sušenky a čaj;
- večeře - ryby (nebo nízkotučné vařené maso), zeleninová obloha;
- za 1 hodinu před snem - sklenici jogurtu.