Každý rok narůstá počet lidí, kteří mají bolest v zádech. Celá chyba je životní styl , protože mnoho lidí stráví před počítačem špatnou pozici. Vypořádat se s touto situací pomůže cvičení "Cat" s dalším houpnutím lisu a svalů boků. Při pravidelném cvičení můžete zapomenout na bolest zad a dosáhnout správného držení těla.
Jak provést cvičení "Cat" pro záda?
Stojte na všech čtyřech, aby vaše ruce byly pod rameny. Těžiště by mělo padat na kolena a dlaně. Vdechujte, zatáhněte do žaludku a naklonějte hlavu dolů a natáhněte záda tak vysoko, jak je to možné. Počítat do osmi a na inspiraci, potopit dolů, pak se ohýbat vzadu a zvednout hlavu nahoru. Poté opakujte vše od samého začátku.
Doporučení pro provedení cvičení "Cat":
- Aby bylo dosaženo maximálního účinku, doporučuje se toto cvičení zahrnout do nabíjení a nechat ho stát na prázdném žaludku. Pokud ještě jedíte, musí projít nejméně 2 hodiny.
- Je nutné provádět pomalé a hladké pohyby, které jsou podobné vlnám.
Cvičení "Kočka" je užitečná pro těhotné ženy, protože pomáhá protáhnout páteř a masírovat břišní dutinu. S pravidelným tréninkem můžete zlepšit flexibilitu krku, ramen a zad.
Varianty cvičení "Cat"
Neexistuje pouze klasická verze tohoto cvičení, představíme nejčastější interpretace:
- Japonská "Kočka" .
Sedněte si na klíně a sedněte si na patách. Ruce odpočívají v bytu poblíž kolen. Trup mírně naklonit dopředu. Tato varianta cvičení pomáhá vyřešit oddělení bederní-hrudní. - Kočičí sfinga . Položte si na kolena a předloktí. Kolena by měla být na podlaze s rameny a měla by být ukazována směrem dopředu. Zhluboka se nadechněte a vydechujte. Dává cvičení zátěž na hrudní páteř.
- "Kočka se pohybuje za ocasem . " Uspořádejte na všech čtyřech a ohněte dolní část zad. Provádějí pohyby pánve vlevo, pak doprava. Spolu s tím ohýbejte páteř ze strany na stranu a nasměrujte rameno k bokům.