Růst svalů zahrnuje zvýšení svalových vláken a objem tekutiny mezi nimi. Aby bylo školení efektivní, je energetická rezerva, kterou poskytují spotřebované uhlohydráty, velmi důležitá. Pokud není doplněn, objeví se "karbohydrátové okno", což nedovolí, aby se svalová hmota zvýšila.
Jak svaly rostou po tréninku?
Během tréninku dochází kvůli zatížení k mikrodamům, které tělo začne opravovat. To vede k požadovanému účinku - růstu svalového objemu. Růst svalů po tréninku začíná nejméně 3 hodiny a končí nejvýše po dvou dnech. Proto se nedoporučuje trénovat stejný sval často. Velký význam při růstu svalových vláken má spotřeba bílkovin a vápníku. Chcete-li růst svalů, potřebujete růstový hormon a testosteron. Chcete-li zvýšit svalovou hmotu, musíte neustále vystavovat své tělo stresu , tedy zvýšit zátěž.
Je důležité si uvědomit, kolik svalů po tréninku roste a kdy vidíte výsledky. Obecně platí, že vše je individuální, avšak v průměru za měsíc pravidelného tréninku se hmotnost zvyšuje o 2 kg a za rok vzrůstá o 15 kg.
Proč svaly po tréninku nevyrůstají?
Existuje několik objektivních důvodů, proč trénink nefunguje:
- Nedostatečný obsah kalorií ve stravě a nedodržení optimálního poměru bílkovin, sacharidů a tuků.
- Nepravidelné jídlo. Je správné jíst alespoň 6krát denně.
- Je důležité sledovat vodní bilanci, tj. Každý den vypít alespoň dva litry.
- Neúčinný program a nesprávné použití váhy. Je důležité provádět cvičení správně, protože nebude mít žádný výsledek.
- Velký význam má plný odpočinek, aby se svaly dokázaly zotavit.