Co je potřeba pro bílkoviny, je otázka, která se zajímá o všechny muže, kteří se vážně zabývají sporty a starají se o své zdraví. Mnozí si jsou jisti, že jde o umělou látku, která existuje pouze ve formě doplňků stravy. Ve skutečnosti je však bílkovina přirozená složka, která je ve skutečnosti koncentrovaný protein, který je obsažen v těle každé osoby - skládá se z tkání orgánů, buněk a bez ní je normální životní činnost nemožná. Sportovci však potřebují bílkoviny ve velkém množství než obyčejní lidé, a proto existují vážné důvody.
Proč proteiny potřebují sportovce?
Většina mužů, kteří začínají hrát sport, se snaží zlepšit svoji postavu, tedy budování svalů . A bez účasti bílkovin na získání svalové hmoty není možné, je tato látka základním stavebním materiálem pro svalová vlákna, která je činí hustšími, tlustšími, odolnějšími vůči ničení. Je odpovědný za příjem aminokyselinových sloučenin, udržuje jejich množství na požadované úrovni, podporuje správný metabolismus a je zodpovědný za stabilitu imunitního systému, poskytuje buňkám dostatečnou energii a kontroluje jejich spotřebu. Díky bílkovině, i během aktivního tréninku, sportovec neztrácí váhu kvůli zmizení svalové tkáně, ale je součástí pouze zbytečných kilogramů mastné vrstvy a přebytečné vody.
Ti, kteří nevědí, co bílkovina potřebuje ve sportu a zanedbávají ji, by měla být připravena narušit hormonální pozadí a zhoršit blahobyt. Protože tento protein je také zodpovědný za tvorbu hormonů a udržování normální úrovně biorytmů. I po intenzivním tréninku se člověk nebude cítit jako vymačkaný citron a může se těšit na plný aktivní život. Nicméně, aby byl účinek léčiva hmatný, měl by člověk pochopit nejen to, proč je srvátkový protein potřebný, ale kdy a jak a v jakém množství může být užíván.
Kolik proteinů mám užívat denně?
Proteinový protein může vstoupit do těla přirozeně, protože se nachází v různých potravinách. Většina z nich je zastoupena v masných a mléčných výrobcích, rybách, vejcích, fazolích. Typická osoba je docela dost množství bílkovin, které může získat z jídla, protože normální denní dávka pro něj bude 1 gram bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Ale u intenzivně vyškolených sportovců by měl být poměr rozdílný: 2-3 gramy na kilogram tělesné hmotnosti. A obvyklé jídlo tu moc nepomůže. Například k získání potřebného množství bílkovin bude mít sportovec v den, což je fyzicky nemožné, jíst 11 balení tvarohu. Proto nejlepší alternativa - speciální proteinové chvění, smíchané z sušiny, vody, mléka nebo džusu, které lze podávat 2-3 krát denně. 100 gramů prášku z doplňků stravy jen tvoří
Kolik proteinů potřebujete pít před tréninkem?
Výhodou syrovátkové bílkoviny, kterou sportovci vezmou ve formě speciálních přísad, je to, že tělo je rychle a zcela absorbováno a pro její zpracování se drahá energie neztrácí. Pro asimilaci části této látky buňky potřebují pouze několik hodin, což znamená, že nedostatek bílkovin způsobený zvýšenou fyzickou aktivitou bude pokryt co nejdříve. Proto byste měli před začátkem tréninku pít proteinový třes 1-1,5 hodiny a ráno po spánku nebo během přestávky mezi sportovními aktivitami.