Mnoho lidí sní o krátkou dobu, než se zbaví nadváhy, takže informace o tom, jak zhubnout o 15 kg, jsou populární a relevantní. Taková váha za měsíc je skutečná, ale vše závisí na počátečních indikátorech na váhy. S extrémní hubnutí můžete ztrácet svalový tonus, stejně jako krásu pokožky a zdraví obecně. Aby bylo dosaženo dobrých výsledků a minimalizace škod, je nutné komplexně řešit problém.
Jak zhubnout o 15 kg za měsíc?
Jen stojí za zmínku, že žádná zelená káva nebo zázračná pilulka nemohou pomoci ležet na gauči, aby zhubla. Dvě hlavní oblasti práce - sport a správná výživa. Více než polovina úspěchu závisí na tom. Nepoužívejte přísné diety nebo dokonce hladujte, protože to nepovede k ničemu dobrému. Je nutné vytvořit si menu, které se řídí zásadami stravovací výživy.
Tipy, jak rychle zhubnout o 15 kg:
- Není možné vyhladovět, a je důležité zastavit se na částečném jídle, to znamená, že potřebujete jíst pětkrát denně. Je důležité udržovat metabolismus a eliminovat pocity hladu. Snídaně je povinné jídlo a mělo by být nejvíce uspokojující, aby tělo dostalo potřebnou energii.
- Je důležité snížit velikost porce, která by neměla být velká. Je třeba uspokojit hlad, ale ne "naplnit" žaludek. Pamatujte si, že pocit nasycení přichází po jídle, o hodinu později. Proto se pokoušejte vše pomalu žvýkat.
- Na vaší nabídce je hodně práce, protože je třeba ji z ní hodně vymazat. Nejprve se týká sladké a mouky. Nemůžete jíst polotovary, vysoce kalorické omáčky, občerstvení, uzené, smažené atd. Obecně platí, že potraviny, ve kterých je mnoho tuků, jsou zakázány. Navíc stojí za to vzít alkohol, sodu a sladké šťávy.
- Rychlá ztráta hmotnosti o 15 kg za měsíc bez zachování vodní bilance je nemožná. Za prvé, bude oklamat tělo a hlad bude hlad. Za druhé, voda je důležitá pro tok mnoha procesů, ale také pro metabolismus a čištění těla. Denní norma činí nejméně 2 litry. Kromě pravidelné vody můžete pít čaj bez cukru, přírodních šťáv a různých bujónů.
- Na místě přeškrtnutých škodlivých potravin by měla být užitečná například čerstvá zelenina a ovoce, ovsa, maso, ryby, mléčné výrobky apod. Takové produkty jsou nepotravinové a obsahují látky užitečné pro normální fungování těla.
- Aby bylo zajištěno, že užitečné produkty si zachovávají maximální množství vitamínů a minerálů, je důležité je řádně připravit. Nejlepší je upřednostnit takové možnosti tepelného zpracování: vaření, vaření, pečení, stejně jako páře a grilování.
Pokud zjistíte, jak zhubnout o 15 kg za měsíc, nemůžete říci o významu pravidelné fyzické aktivity.
Chcete-li zhubnout o 15 kg za 4 týdny a neodchýlit se od zamýšlené cesty, doporučujeme pečlivě vyřešit režim dne a zapsat jej na list papíru. Je důležité vzít v úvahu dobu probuzení, přesný příjem jídla, čas na jít do tělocvičny atd. Vzhledem k plánu je riziko poruchy minimalizováno. Snažte se vést zdravý životní styl a vyvarujte se stresu .