Gillian Michaelsová je opravdu specialista ve své oblasti práce - to je patrné jak ve struktuře jejích cvičení, tak v nabídce její speciální stravy. Gillian v jedné z jejích knih učinila pro nás co nejjednodušší ztráty na hubnutí - dostali jsme plán, že si každý může snadno vytvořit pro sebe ideální stravu po dobu 30 dní, stejně jako připravený plán školení za stejné období. Dnes budeme stručně diskutovat o zásadách stravování Gillian Michaels.
Základní výměna
Počet kalorií v menu stravy Gillian Michaels je založen na vašich individuálních ukazatelích - hmotnosti, výšky, věku a pohlaví. Tato energetická norma se nazývá základní výměna, to znamená, že je to množství kalorií, které vaše tělo tráví na své životně důležité funkce, a všechny tyto kalorie jsou spálené, i když stále ležíte celý den.
Hlavní výměna je vypočtena podle vzorce - 655 + (9,57 × hmotnostní kg) + (1,852 × výška cm) - (4,7 × věk v letech) Snížení spotřeby kalorií pod touto čarou není možné, jinak se váš metabolismus zpomalí.
Metabolická rychlost
Dalším ukazatelem, který se při Gillian Michaelsu snižuje, je rychlost vašeho metabolismu . Gillian nabízí seznam potravin, které by měly být vyloučeny v závislosti na typu metabolismu.
Stravování
Gillian Mikes je odborníkem s 20 lety zkušeností a díky své praxi byla přesvědčena, že nejoptimálnějším jídlem jsou 2 hlavní jídla a 2 občerstvení. To je důvod, proč se ve hubnutí s Gillian Michaels doporučuje, jíst každé čtyři hodiny a nepřecházet jedno jídlo. Kromě toho vám Gillian důrazně doporučuje, abyste měli denník s jídlem, kde si napíšete všechno, co jste jedli během každého jídla, obsah kalorií v jídlech, nápoje, které jste konzumovali. Nebude to jen pomáhat k disciplíně, budete schopni najít nedostatky ve vaší výživě, vyvozovat závěry a provádět opravy.
Sůl a voda
Náš trenér a mentor se domnívají, že sůl je vrah a její názor v zásadě souhlasí s radou lékařů, aby minimalizovali obsah tohoto produktu ve stravě. Sůl shromažďuje veškerou subkutánní tekutinu a vstupuje s ní v reakci. V důsledku toho vážíte více, než byste chtěli, bez ohledu na dietu a všechno ostatní vypadá také oteklé.
Pokud jde o pitnou vodu, zde Julian také dodržuje kánony - 2 litry vody denně pro ženy a nejlépe destilované. Když kupujete balenou vodu, nezapomeňte se podívat na štítek - neměl by obsahovat sodík.