Nízkokalorická strava "5 polévkových lžic" - vynikající volba pro ty, kteří byli najednou závislí na velkých porcích a pravidelně přejížděli. Tento přístup vám umožní vizuálně snížit všechny části jídla, které jíte, a v důsledku toho se váš žaludek zmenší, což vás nejenom bude cítit méně hladové, ale také si zvyknete na malé části jídla. Jeden měsíc na takové stravě můžete ztratit až 15 kilogramů (s velkým množstvím nadměrné hmotnosti) a za týden - asi 3-4 kilogramy. Je také příjemné, že strava "pět lžící" je vyvážená, což znamená, že je bezpečné a nemá žádné časové omezení.
Jak snížit žaludek?
Jste zvyklí neustále přejídat a nevíte, jak rychle snížit žaludek? V tomto případě vám tento systém dokonale pomůže! Dieta "5 lžic" je zaměřena konkrétně na to, aby vám pomohla opustit obvyklé přejídání.
V tomto případě je základem stravy omezení množství potravy. Není žádným tajemstvím, že kvůli pravidelnému přejídání má žaludek tendenci se roztahovat, a když se zvětšuje, je potřebné více jídla, aby se dosáhlo pocitu sytosti. Pomocí takového jednoduchého a cenově dostupného systému můžete snížit žaludek a odmítnout přejídání jednou provždy!
Odborníci na výživu se shodli na tom, že jedno jídlo je třeba jíst co nejvíce, jak se hodí do vašeho hrstí - což je asi 150-200 gramů. Toto množství jídla je přibližně stejné jako jedno sklo. Samozřejmě, většina lidí jíst mnohem více jídla než tato rychlost a jejich chuť k jídlu roste neúprosně. V tomto případě jsou krátkodobé diety zbytečné - žaludek prostě nemá čas, aby se vrátil k potřebným parametrům tak dlouho.
"Pět lžic" dietu
Takže se obraťme na správnou výživu pomocí jednoduchého a pohodlného systému, který nám nabízí "pět lžic". Pravidla jsou jednoduchá:
- objem celého jídla najednou nesmí být větší než 5 lžící (150-200 gramů);
- počet jídel - každý;
- zatímco užívání jídla může být doporučeno ne častěji než jednou za tři hodiny;
- doporučuje se pít před jídlem, nejlépe po dobu půl hodiny a nápoje by měly být nesladené a klidné;
- k měření pevných výrobků můžete buď vážit je pomocí kuchyňských vah nebo rozřezat na kusy, které se rovnají objemu na lžíci;
- ovoce a zeleninu lze také zvážit, ale lze je otírat a měřit; jedno jídlo je obvykle vhodné pro jednu z následujících: 1 oranžová, 1 granátová jablka, 1 jablko, 1 banán, 3 mandarinky, 1 hrušku;
- Vyhněte se opakovanému jídlu - zvyšuje chuť k jídlu;
- cukr může být ve složení jídel, ale ne nápoje;
- průměrně 5 nebo 6 jídel denně.
Jak můžete vidět, tento systém je neuvěřitelně jednoduchý. K zrychlení úbytku hmotnosti může být, pokud vyloučíte zbytečně vysoko-kalorické pokrmy a potraviny.
Dieta "5 lžic": menu pro den
Abychom vám usnadnili navigaci, doporučujeme, abyste se obrátili na hotovou nabídku, která je vhodná pro takový systém snižování hmotnosti:
- Snídaně : 5 lžící ovesných vloček s máslem a džemem.
- Druhá snídaně (o tři hodiny později): jedno jablko nebo jeden banán nebo tři mandarinky nebo jedna oranžová.
- Oběd (po třech hodinách): 5 lžící pohankové kaše s mletým masem nebo 5 kusů ryb nebo 5 kusů vařených kuřecích prsíček.
- Odpolední občerstvení (o tři hodiny později): 5 lžící čerstvého zeleninového salátu s máslem nebo přírodním jogurtem.
- Večeře (za tři hodiny): 5 polévkových lžic pilaf nebo 5 kusů vařené ryby.
- Před spaním si můžete vypít půl pohárku kefír nebo čaje.
Mezi jídly nezapomeňte pít tekutinu - nejlépe pít čistou vodu, ale můžete také kompoty nebo ovocné nápoje.