Cvičení s pružinovým expandérem poskytují vynikající efekt, který je patrný po několika tréninkových trénincích. Může být použit jako expandér pro ruce , záda, hrudník. Při práci s tímto sportovním zařízením byste měli pamatovat na postupné zvyšování zátěže. Chcete-li to provést, jednoduše zvyšte počet pružin.
Cvičení s ramenní pružinou
Při tréninku s ramenním expandérem fungují svaly hrudního, zádového a ramenního pletence. Odborníci doporučují provádět hodiny ráno, aby zůstal v tonus po celý den. Přinášíme vám několik jednoduchých cvičení:
- Ve stojaté poloze vezměte expandér do rukou a zvedněte ho, dlaně otočte směrem dovnitř. Při vdechnutí - ruku v ruce, při výdechovém návratu do výchozí polohy. Cvičení tak, aby se trup neohýbal ani zpět ani dopředu.
- Bez změny situace zvedněte ruce tak, aby se vaše dlaně otočily směrem ven. Pokuste se šířit ruce co nejdále, aniž byste ohýbali lokty. Měli by být za zády.
- Zajistěte rukojeť pružinového expandéru na patě levé nohy, držte druhou v ruce. Položte ruce na hruď, naklonějte se dopředu, pak se narovnejte a ohněte znovu. Postupně zvyšujte zatížení přidáním odpojitelných pružin.
- Výchozí pozice se nezmění. Pravá ruka je přitisknutá k hrudníku, levý - jeden zvedák a postupně se odklání. Pak vzít pravou ruku na stranu. Snažte se je ohýbat. Cvičení pro každou ruku podle pořadí.
Cvičení s prsní pružinou
Pružinový expandér na hrudníku je plášť složený ze svazku pružin, které jsou na okrajích uchyceny rukojetí. Hlavní výhodou tohoto expandéru je jeho malá velikost a nízká cena. Nejprve se naučíte několik jednoduchých cvičení:
- Počáteční pozice stojí, nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen. Držte expandér v ruce. Ponořte pravou nohu na stranu, ruce vpravo na úrovni hrudníku. Při výdechu je levé rameno ohnuté u loketního kloubu, pravá paže je narovnána. Dech - výchozí pozice.
- Ve stejné poloze ohněte levé rameno v lokti tak, aby se kartáč dotknul ramen. Pravá ruka je spuštěna podél kyčle, dlaně směrem ven. Zatímco dechte dech, zvedněte levou ruku nahoru a po výdechu se vraťte do výchozí pozice.
- Na levé noze položte rukojeť expandéru na levou nohu a zvedněte jej o 70-90 stupňů. Vydechněte - pomalu zvedněte ruce za hlavu, při vdechnutí se vraťte do výchozí polohy. Pro každou nohu byste měli cvičit.
Třídy s pružinovým expandérem jsou velmi účinné, protože s tímto tréninkem jsou do práce zahrnuty téměř všechny svalové skupiny. Nezapomeňte, že kurzy by měly být pravidelné, pak dosáhnete požadovaného výsledku.