Mnozí, kteří se chtějí zbavit několika kilogramů, začínají volit pro sebe jednoduchou, ale efektivní stravu. K dnešnímu dni existuje obrovské množství technik, které ovlivňují každou osobu jinak, protože vše závisí na vlastnostech těla. Nabízíme několik jednoduchých a běžných metod.
Jednoduchá kefírová strava po dobu jednoho týdne
Jedna z nejoblíbenějších možností, ale tato strava je velmi přísná a nemůže vydržet všechny. Základem stravy je 1,5 litru nízkotučného kefíru. Nepoužívejte nápoj s nulovou tukovou hmotností. Některé dny se dodatečné produkty také používají k udržení normálního zdravotního stavu. Menu je jednoduchá a efektivní strava na týden, velmi skromná:
- den číslo 1 - pět brambor svařených v uniformě a kefír ;
- den číslo 2 - kefír;
- den č. 3 -100 gramů nízkotučného masa, které je třeba vařit nebo vařit v párech, a kefír;
- den č. 4 - 100 g vajec s nízkým obsahem tuku a jogurtu;
- den číslo 5 - neomezený počet surového ovoce a zeleniny, ale pouze mango, banány a hrozny a také kefír;
- den číslo 6 - kefír;
- den číslo 7 - kefír a 1 litr vody.
Během této doby můžete ztratit z 3-5 kg, vše závisí na počáteční hmotnosti.
Nejjednodušší a nejúčinnější pohánková strava
Pohanka - užitečná obilovina, která rychle sýtuje a umožňuje udržet pocit sytosti po dlouhou dobu. Navíc pomáhá očistit tělo škodlivých látek. Pohanková kaše může být vařena různými způsoby, ale je nejlepší ji ukrást na noc. Za den můžete jíst neomezené množství kaše, a co je nejdůležitější, necítíte hlad. Kromě toho, den povoleno pít 1 litr kefír, který lze ještě smíchat s kašičkou. Je důležité pít nejméně 2 litry vody denně.
Efektivní a jednoduchá vegetariánská strava po celý týden
Potraviny na ovoci a zelenině nejsou přísné a nebudete muset trpět hladem. Pro každý den vlastní pravidla:
- Pondělí je ovocný den. Je dovoleno jíst jakékoliv ovoce kromě banánů, které mají velmi vysoký obsah kalorií. Nezapomeňte zahrnout do menu grapefruit, který zlepšuje trávení a podporuje spalování tuků. Jsou užitečné pro jablka s hmotnostní ztrátou obsahujícími pektiny, které jsou důležité pro správnou funkci trávicího traktu. Denní strava by měla být přibližně stejná: čtyři jablka a grapefruit, meloun a dva granátové jablka. Je zakázáno pít ovocné šťávy.
- Úterý je den zeleniny. Máte možnost jíst nejen surovou zeleninu, ze které jsou připraveny různé saláty a občerstvení, ale také vařené, což znamená, že jsou povoleny polévky, bramborová kaše a jiná jídla. Jako dresink můžete použít pouze sůl, pepř a citrónovou šťávu.
- Středa je dnem ovoce a zeleniny. Jedná se o směs stravy v pondělí a úterý. Pamatujte, že zákaz je banány, stejně jako opustit brambor, který obsahuje hodně škrobu, a to je škodlivé pro postavu.
- Čtvrtek je banánové mléko. Domníváme se, že je to nejproduktivnější den. Nabídka obsahuje: osm banánů, 3 polévkové lžíce. mléko s nízkým obsahem tuku a mísa zeleninové polévky.
- Pátek. V ten den jsem už vyzval rozmanitější, což vám dovolí uschnout tělo. Jezte malou část vařené rýže a zeleninového salátu, šest rajčat, dvě jablka, 0,5 lžíce. Nízkotučné mléko, pomeranč a grapefruit .
- Sobota - rýže se zeleninou. Povolené produkty mohou být konzumovány jednotlivě nebo smíšené, například můžete jíst rýži a zeleninový salát nebo rýži s vařenou zeleninou. Nezapomeňte, že porce cereálií by neměla být velká.
- Neděle je dnem ovoce a zeleniny. Za posledních 24 hodin je třeba pít šťávu ze zeleniny a ovoce. Nejvýhodnější je šťáva z pomerančů nebo hroznů. Kromě toho můžete jíst salát zeleniny a polévky.